เป้าหมายคือลดน้ำหนักประมาณ 10 กก. แบบค่อยเป็นค่อยไปครับ ช่วงนี้ก็ควบคุมอาหารอยู่ แต่ไม่อดมื้อกินมื้อนะครับ แค่ลดปริมาณ กินของมีประโยชน์ อุปกรณ์มีดังนี้ครับ

1. ที่ซิทอัพของ Johnson
2. ดัมเบล 6 กก. สองข้าง
3. เสื่อโยคะ
4. เชือกกระโดด
5. รองเท้าวิ่ง
6. สื่อต่างๆ เช่น T25 youtube ไม่มีปัญหา 555

ช่วงนี้มีอาการเจ็บส้นเท้าครับ หมอบอกให้หยุดเดินบ่อย หยุดวิ่ง เลยว่าจะออกในร่มที่บ้านน่ะครับ เวลาที่ออกได้คือเช้าครึ่งชั่วโมง  เย็นไม่เกินชั่วโมง

วานเพื่อนๆ ออกแบบวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักให้หน่อยนะครับ ขอบคุณครับ