สวัสดีค่ะ  รบกวนสอบถามทุก ๆ ท่านหน่อยค่ะ   เราน้ำหนัก 90 กิโลกลัม แล้วเราเริ่มออกกำลังกาย มาประมาณกลางเดือนกันยายน   โดยการเดินเร็วบนลู้วิ่ง สปีด 4-5  ความชัน 1 - 2  สลับกันไป  เป็นเวลา 1 ชั่วโมง  ทุกวันจันทร์ - เสาร์ ค่ะ   ถ้าวันไหนเบื่อวิ่งก้ไปปั่นอีลิปค่ะ
                    เรื่องอาหารก็ปรับทานค่ะ เริ่มมาทานข้าวกล้อง อาหารคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง   ก๋วยเตี๋ยวบ้าง  เช้า กลางวัน เย็น  ทานครบทุกมื้อค่ะ  งดขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน   ถ้าอยากกินก็กินคำสองคำ   แต่เวลาผ่านไป เดือนครึ่ง   น้ำหนักไม่ลดสักขีด และ สัดส่วนก้ไม่ลงเลย   น้ำหนัก้เท่าเดิม เผลอๆ มีแอบขึ้นขีด 2 ขีด ด้วย
                     เราเลยอยากได้คำแนะนำว่า  เราควรจะต้อง  ออกกำลังกายเพิ่มอะไรยังไง แบบไหน  มันถึงจะพอลดลงให้มีแรงใจเพิ่มขึ้นบ้าง

                     เราทำงานประจำ และ เปิดร้านขายของตอนเย็น  มีเวลาช่วง 4 ทุ่ม - เที่ยงคืน  เราออกกำลังกายได้เวลาหลังสี่ทุ่มค่ะ
                     อุปกรณ์ที่มี  ลู่วิ่งไฟฟ้า    อีลิปติคอล   ดัมเบล  ค่ะ

                    ขอบคุณสำหรับทำคำแนะนำจากทุกท่านนะคะ