สวัสดีค่ะขอแนะนำตัวคราวๆก่อนนะค่ะเราอายุ17ปีสูง155 ตามหัวข้อด้านบนเลยเราลดน้ำหนักจาก63(ตอนนั้นแบบทั้งเตี้ยทั้งอ้วน)เหลือ47ลดไป16โลใน5เดือนคนที่กำลังลดเห็น5เดือนแล้วอาจจะเหนื่อยหรือท้อแรกๆเราก็เป็นแต่พอมาทำแล้วจริงๆ5เดือนนี้มันผ่านไปเร็วมากและเป็นไปไม่ได้ที่เราจะลดหลายๆโลภายใน1เดือนอาจจะลดได้แต่เสี่ยงที่จะโยโย่นะสู้ค่อยๆเป็นค่อยๆไปแล้วชัวร์ไม่โยโย่แน่นอนเข้าเรื่องเลยแล้วกันนะเราจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนัก,ทริคดีๆ,
เราเริ่มลดแบบจริงจังตอนนั้นประมาณเดือนกันยายนเอาเป็นการออกกำลังก่อนนะค่ะเราก็serch หาวิธีออกกำลังกายแบบเห็นผลได้เร็วก็ไปเจอวิ่งนี่แหละ และจากนั้นเราก็ไปวิ่งทุกวันวิ่งที่สวนสุขภาพน่ะ5โมงเย็น-6โมงเย็นสลับเดินบ้าง วิ่ง+เดินได้ 8รอบ/วัน แรกๆก็จะเหนื่อยหน่อยจะปวดขามากกกก ปล.ตอนเราไปวิ่งเราหูฟังฟังเพลงไปวิ่งไปเพลินดีลืมเหนื่อย(นิสนึง)คือวิ่งไปชิวๆเหนื่อยหน่อยก็เปลี่ยนเป็นเดินเร็วคือเราวิ่งทุกวันเลยนะมันเป็นเหมือนความเคยชินไปแล้วอะ(ช่วงนั้นหน้าจะปิดเทอมนะเพราะเราจำแค่ว่าเราไปวิ่งทักวัน)พอวิ่งได้ประมาณ1เดือนเราก็มาชั้งน้ำหนักดูปรากฎน้ำหนักลดลงไปแบบเยอะมาก(คือช่วงแรกๆน้ำหนักจะลดเร็วและลดง่ายมากเป็นที่น่าดีใจสุดๆ) จากนั้นเราก็เริ่มเพิ่มความโหดให้ตัวเองนิดนึงคือทำwork out ตามนี้( http://youtu.be/ejEYEruRhTQ  ลดขา )( http://youtu.be/pdEertqazGw ลดพุ่ง )( http://youtu.be/cUI7cQTegnU ลดแขน*เห็นผลได้ชีดและเร็วมาก)( http://youtu.be/2sc_XrSfQPA คารดิโอ )
คือทั้งหมดนี้เราทำทุกวันหลังกลับจากวิ่งปล.พักให้หายเหนื่อยก่อนค่อยต่อน่ะ (อาจจะดูโหดไปนะแต่ถ้าลองทำจริงมันก็แค่7นาทีนะคุ้มกับหุ่นที่ดีที่เราจะได้มาสู้ๆฮึบ!! จากที่ทำตามคลิปมา2-3วันแรกจะปวดและทรมานสุดๆแต่หลังจากนี้ไปจะสบายมากจะชินและไม่ค่อยปวดเท่าไหร่แต่ถ้าวันไหนขี้เกียจจริงๆเราก็ทำเป็นบางคลิปนะก็เห็นผลได้ชัดเลยน้ำหนักลดลงไปเยอะมาก ปล.เราเป็นพวกที่บ้ามากคือเราชั่งน้ำหนักทุกวัน-_- คือจะก็มีข้อดีบ้างทำให้เรามีสติในการกินมากขึ้น ข้อเสียคือเราจะเครียดถ้าน้ำหนักไม่ลง และเราก็ทำงี้มาตลอดเลยก็รู้สึกว่ามันได้ผลดีมากเลยนะ
และมาต่อด้วยการกิน,การควบคุมอาหาร
แรกๆเราจะกินทุกอย่างแบบปกติเลยแต่พยายามเลี่ยงพวกของมันของทอดของหวานเช้าเที่ยงกินแบบไม่คิดไรเพราะตอนเย็นยังไงก็ออกกำลังกาย แต่ตอนเย็นเราจะไม่กินนะบวกทั้งมันไม่หิวด้วยแหละ(ไม่ใช่ทรมานตัวเองนะ)ที่ไม่หิวเราว่าน่าจะเป็ยเพราะกินข้าวเช้า+เที่ยงแบบหนักมากมั้งนะเลยไม่หิว ส่วนใครที่ทนไม่ไหวจริงๆหิวมากๆเราแนะนำให้กินเป็นดื่มน้ำเยอะๆหรือ น้ำเต้าหู้(สั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลนะรสก็ยังอร่อยดีอยู่)ไม่ก็โยเกิต,ผลไม้ หรืออีกวิธีก็ให้รีบนอนคิดซะว่าพรุ่งนี้เช้าก็ได้กินแล้ว(เว่อป่ะ555) และต่อมาเราก็เริ่มการควบคุมโหดขึ้นนิสส คือกำหนดแคลอรี่ไม่ให้เกิน1200แคลลอรี่/วัน ตัวช่วยคือแอปตัวนี้คือก่อนเราจะกินไรก็จะหาๆก่อนถ้ามันแคลลอรี่สูงไปก็จะเปลี่ยนเมนูและจากนั้นมาเราก็แบบติดแอปนี้จะกินไรต้องดูจำนวนแคลลอรี่ก่อนจนเป็นการเคยชินและบางอาหารเราก็จำได้ด้วยแหละ แล้วก็ก่อนจะกินอะไรก็จะติดอ่านว่ามีน้ำตาลเท่าไหร่มีกี่แคลโซเดียมด้วยโซเดียมก็สำคัญกินมากไปก็ตัวบวมหน้าบวมและเราก็ติดใช้แอปนี้แหละไม่ให้เกินคือดีจริงๆ ต่อมากอาหารคลีนก็กำลังบูมเลยจ้าแล้วเราก็หาดูเมนูทำง่ายๆใน( http://cooking.kapook.com/view101409.html  ) เราก็ทำตามในเน็ตแบบทุกมื้อคลีนหมดจ้า(ตอนนั้นปิดเทอมเลยว่างทำกินเอง)แต่เรากินคลีนได้อาทิตย์เดียวคือรู้สึกมันจืด....แบบก็ไม่ค่อยอร่อยน่ะแหละแต่น่าจะเพราะเราทำอาหารไม่ค่อยเป็นแต่ยังไงเพื่อนๆก็ลองๆทำดูนะค่ะ แล้วช่วงที่กินคลีนน่ะเรากินได้1อาทิตย์คือผลดีมากๆๆน้ำหนักลดไป2โลคือดีงามมาก และหลัฃจากคลีนมาเราก็กลับมากินแบบเดิมคือไม่เกิน1200แคล/วัน
หลักๆของการควบอาหารนะพยายามเลี่ยงของทอด,ของมัน,ของหวานๆ,เน้นโปรตีนและจะดีมากเลยเวลาจะกินอะไรอย่างเช่นนมจืดควรเลือกแบบไขมัน0%,อีกอย่างคือเราไม่กินน้ำอัดลมเลยย
และหลักๆของการออกกำลังกายคือให้มีวินัยกับตัวเองอย่าพลัดวันประกันพรุ่งรีบลดรีบหุ่นดีสู้ๆๆ
และตอนที่เราลดน้ำหนักเรานอนก่อน3ทุ่มทุกวัน การพักผ่อนมีผลต่อน้ำหนักถ้านอนดึกน้ำหนักจะลดช้าและจะทำให้หิวระหว่างวันมากขึ้น
อาหารแนะนำตอนลดน้ำหนัก นม+เม็ดแมงลัด,แอปเปิ้ลเขียวช่วยในระบบขับถ่ายและไม่ค่อยหิวจุกจิกด้วย
พยายามดื่มน้ำเปล่าเยอะๆทำให้ไม่หิวและผิวยังสวยอีก
และเราก็มีคติที่ว่าถ้าอยากกินจริงๆ(พวกขนม เค้ก)ต้องออกกำลังกายให้มากกว่าเมื่อวาน
น้ำหนักและสัดส่วนลดลง จาก63 ตอนนี้ 47 และเอวจาก 32 ตอนนี้25
ตอนนี้เราก็ค่อนข้างพอใจกับน้ำหนักก็กลับมากินปกติแบบไม่โหดเหมือนเดิมน้ำหนักก็ไม่ได้เพิ่มอะไรก็47-48โลประมาณนี้ ค่อยๆลดค่อยๆเป็นค่อยๆไปจะมั่นคงกว่าลดเร็วแล้วโยโย่หนักกว่าเดิมนะสู้ๆ
ปล.เราไม่กินยาลดความอ้วนทุกชนิดเพราะกลัวโยโย่ที่สุดด



**ขออภัยด้วยนะค่ะถ้าคำพูดหรือภาษาคำให้งงหรือสับสนยังไงเราตั้งกระทู้ครั้งแรกอะค่ะ