ตารางออกกำลังกายผมเป็นแบบนี้   ผมรู้สึกว่าวันพักมันเยอะไปหน่อย ควรแก้ดีไหม เป็นคลิปอะไรดี  แต่ผมมีแต่ดัมเบล หกโลอะครับ


นี้คือตารางออกกำลังกายผมนะครับ  

วันที่หนึ่ง six week six pack ดัมเบล 6 โล  ช่วง loop แรก  คือ ถึงนอนวิ่งอยู่กับพื้น แล้วพักประมาณ 10 นาที(มันเหนื่อย 55 พอถึงตอนนี้แล้ว ร่างกายไม่มีแรงไปต่อ มันต้องพักก่อนทุกทีเลย) แล้วออกต่อ loop สองจนจบคลิป  (ถ้าวันไหนออก loop สอง ไม่ไหวจะแบ่งไปออกวันที่สอง ที่พัก)
วันที่สอง พัก
วันที่สาม Extreme circuit gamma ดัมเบล 12 โล  แบ่งเป็นครึ่งคลิปเหมือนอย่างแรก แต่คลิปนี้จะสั้น แต่แขนจะล้าๆ มากกว่า พัก 10 นาที แล้วค่อยต่อครึ่งหลัง (ถ้าวันไหนออกไม่จบคลิปจะแบ่งไปออกวันที่สี่ ที่พัก)
วันที่สี่ พัก
วันที่ห้า ออก six week six pack แบบเดิม
วันที่หกพัก
วันที่เจ็ด  Extreme circuit gamma  แบบเดิม
วันที่แปดพัก