วิ่ง10 นาที เดิน5 นาที ทำแบบนี้จนครบ1ชั่วโมง จะสามารถลดนน.ได้ไหมครับ อาหารเช้ากินข้าวกินข้าวกับผัดผัก กลางวันกินข้าวกับต้มยำ มื้อเย็นไม่กิน น้ำอัดลมก็เลิกกินมาเดือนกว่าๆแล้ว แล้วถ้าทำแบบนี้ จะลดความอ้วนได้ไหมครับ