จะลดไขมัน ลดแป้ง น้ำตาล ก็ลดไปเถอะครับ
แต่โปรตีนจากสัตว์ พวกหมู ไก่ ปลา ไข่ไก่ และอาหารทะเล ผมคิดว่าสำคัญมากๆ เลย

ถ้ามีเนื้อหมูติดมัน จขกท. ก็แค่เขี่ยๆ พวกหนังหมูมันๆ ออก
ถ้าจะกินแต่เต้าหู้  ผมว่ามันไม่พอต่อการเติบโตหรอก

ถ้าไม่สะดวกทำอาหาร ผมแนะนำให้ซื้อหม้อหุงข้าว แบบที่ทำอาหารต่างๆ ได้ในเครื่องเดียว (อบ ทอด นึ่ง ผัด) มาไว้ที่ห้องพักสักเครื่อง
ว่างๆ ก็ไปเดินตลาด ผ่านร้านขายผัก ขายปลา ก็แวะซื้อผักที่ชอบ เครื่องปรุงรส มาทำอาหารพวกต้มๆ เช่น ต้มจับฉ่าย ต้มจืด สุกี้ ไข่ต้ม ไข่ดาว ผัดผักไม่ใส่น้ำมัน ข้าวต้มต่างๆ ฯลฯ
เมนูพวกนี้ ทำเสร็จแล้วเก็บใส่ตู้เย็นไว้อุ่นกินได้อีกหลายมื้อ ไม่เห็นต้องมีเวลาว่างทำอาหารทุกวันเลยนี่ครับ

ลองเสิรชดูเมนูอื่นๆ ที่ทำง่ายๆ ตามอินเตอร์เน็ตนะครับ
ค่อยๆ ลด แต่อย่าอดไขมัน คาร์โบ โปรตีน  น้ำตาลมากไป เดี๋ยวจะขาดสารอาหาร
ยิ่งกำลังอยู่ในวัยเรียน สมองต้องใช้พลังงานมากๆ ครับ