ผมวิ่งสลับเดิน มา5วันแล้วคับ
ตอนนี้ผมอายุ 19 หนัก90 สูง 177
เช้าผมวิ่ง 1ชั่วโมง ประมาณ5โลครึ่ง
เย็นประมาณ 50-55นาที 4.7-5โล
เครื่องคำนวณแคล ของซัมซุง เช้าลดได้
ประมาณ580 เย็น 450-500 แคล
อยากทราบว่า 3เดือน ผมอยากลดให้ได้10โล
มีโอกาศมั้ยคับ ทานอาหาร2มื้อ เช้า กลางวัน
เย็นผมทานผลไม้คับ ของทอง ขนม น้ำอัดลมไม่กิน