ถ้าจะลดน้ำหนักลง 1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์
คือต้องลดวันละ 1100 แคล
7 วัน ลดไป 7700 แคล = 1 โล
เข้าใจถูกมั้ยคะ

วิธีการลด
1.ออกกำลังกาย เดิน สลับวิ่ง วันละ 5 กิโล 
pace อยู่ที่ 10-13
2.กินวันละไม่เกิน 1,000 แคล ครบ 3 มื้อ
3.sit up แบบ crunch วันละ 50 ครั้ง แบ่งเป็น 5 set set ละ 10 ครั้ง
4.ใน 1 เดือน ให้ cheat day ตัวเองได้เดือนละ 5 ครั้ง
คือกินเกิน 1,000 แคล แต่ไม่เกิน 2,000 แคล
และหยุดวิ่งได้ 5 ครั้งต่อเดือน

ป.ล.ได้เริ่ม ลองทำมาแล้ว ประมาณ 1 สัปดาห์ 
เลยคิดว่า เรทนี้พอจะทำได้

อยากถามว่า ถ้าทำแบบนี้สม่ำเสมอ
น้ำหนักจะลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมได้มั้ยคะ
แล้วจะกลับมาโยโย่มั้ย