คือเราออกกำลังกายมา2เดือนแล้วค่ะ แทบไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเลยตอนนี้ นน.นิ่งมาก ไขมันลงมาโลเดียวแล้วไม่ลงอีกเลย ปกติเราเวท+คาร์ดิโอเยอะมากๆค่ะ เลยสงสัยว่าน่าจะที่อาหารหรือเปล่า
คุมอาหารของเราตอนนี้คืออาหารมื้อหลักกินคือนข้างคลีน90% ที่ไม่คลีนคือพวกซอสมะเขือเทศ หรือซีอิ๊วls กินโปรตีน50-100กรัมต่อวัน ส่วนใหญ่จะเกิน70ตลอด ยกเว้นวันไหนหลุดกินขนมเยอะก็จะกินได้แค่50-60เพราะพยายามคุมแคลไม่ให้เกิน แต่เรามีนิสัยเสียอย่างนึงคือชอบชิมค่ะ เวลาเห็นน้องสาวกินอะไรก็จะชิมด้วยนิดนึง แต่คือน้องเรากินเก่งอ่ะ เลยกลายเป็นว่าเราชิมหลายอย่าง อย่างละนิดหน่อย ไม่รู้เพราะแบบนี้หรือเปล่านน.ถึงไม่ลงเลย กล้ามเนื้อก็ขึ้นมาแค่โลกว่าๆ
อาหารมื้อหลักนะคะ แค่อาหารหลักนะ ปกติจะมีจุกจิกชอบชิมขนมไปเรื่อย แต่ชิมจริงๆนะ แค่อย่างละ2-3คำ(ไอติม ขนมปัง เค้ก ฯลฯ)
เช้า
เวย์ 1 สกูป
ไข่ขาวตุ๋น( 3-5 ฟองแล้วแต่ว่าหิวมั้ย)+ผัก3สีที่แช่แข็งอ่ะค่ะ+อกไก่ฉีก50-100กรัม
ผลไม้ไม่หวาน4-5ชิ้น(ส่วนใหญ่เป็น แอปเปิ้ล สาลี่) บางทีก็มีกินกีวีหรือกล้วยบ้างประมาณครึ่งลูก
เที่ยง
ไข่ขาว 3-4 ฟองจิ้มซอสมะเขือเทศ
ฝรั่ง1/2-1ลูก(แล้วแต่ว่าอิ่มหรือยัง)
ถ้าเวทหนักๆจะเสริมเวย์1สกูปแทนไข่ขาวค่ะ
เย็น
ผัดกะหล่ำปลี+อกไก่ 100 กรัมหรือสลัด+อกไก่ค่ะ(น้ำสลัด fat free 2ช้อน บางทีไม่ใส่ค่ะ)
ปล.เราหนัก 52 นะคะ