ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

ผมปั่นจักรยานลดน้ำหนักมาได้ 3 เดือนแล้วครับ ช่วงเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักค้างอยู่ที่ 95 ร่วมสองสัปดาห์ พอกลับบ้านต่างจังหวัดน้ำหนักก็พุ่งไปเกือบ 98 เพราะกินเยอะขึ้น บวกกินเหล้าเบียร์หลายวันด้วย พอกลับมาอย

โผล่มาห้องนี้อีกรอบ หลังจากเคยเข้ามาบ่อยๆ อยู่ช่วงหนึ่ง ออกกำลังกายน้ำหนักลดแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยการวิ่ง แต่พอกล้ามเนื้อฉีก ทำให้หยุดไปเกือบปี แล้วก็บาดเจ็บอีกรอบ (กล้ามเนื้อฉีกอีกรอบ) ก็หยุดไปอีก เกือ

คือผมเป็นคนผอมแข็งแรงมาก่อนครับ แต่ผมอ้วนจากที่กินจุกจิก พอผมกลับมาลด ตอนแรกก็ลดดีอยู่ครับ ผมสูง178 หนัก123 แต่ผมออกกำลังกาย คาร์ดิโอ และควบคุมอาหารด้วยการกิน2มื้อ มื้อเช้ากับเที่ยง ผมทำมา22วันแล้วครั

ตอนนี้ผมได้3กม17นาที30กว่าวิ มีวิธีฝึกเพื่ิอให้วิ่งได้ภายใน15นาทีไหม มีฝึกเวลาอีก18วันครับ จะไปสอบสมรรถภาพแล้วครับ ขอบคุณครับ

ตอนนี้นี้กำลังลดน้ำหนักตัวเองอยู่ และจะออกกำลัง 3- 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควบคุมอาหารกินปกติ แต่ลดมื้อลง 1 มื้อ  แปลกใจตรงวันที่ออกกำลังกายชั่งน้ำหนักแล้วไม่ลดเลย  กลับกัน ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังก

อยากทราบคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ(วิ่งอย่างเดียวนะคะ)ควบคุมอาหารไปด้วย อยากทราบว่าใน1สัปดาห์น้ำหนักลดลงไปกี่กิโลคะ ส่วนของ จขกท จาก55.7 เหลือ54.1 ถือว่าลดลงช้าหรือเร็วคะ

กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรั

น้ำหนักเราขึ้นจากเดิมก่อนหน้านี้  ขึ้นมา 3 กิโล   พอเดือนถัดมามาชั่ง  ขึ้นเพิ่มมาอีก 1  รวมตอนนี้ขึ้นมา 4 กิโล  ซึ่งทำให้ มีพุง มีเหนียง ต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ สาเหตุหลัก น่าจะมา

ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล