สวัสดีค่ะ หนูอายุ15ปี ส่วนสูง150 อยากจะวิ่งให้อึด วิ่งให้ได้10กิโล ภายใน2เดือนจะทำได้ไหมค่ะ พื้นฐานที่หนูวิ่งได้ก็คือ 30 นาที วิ่งแบบต่อเนื่องอะ แต่ไม่ได้วัดระยะทางค่ะ นักวิ่งที่วิ่งได้อึดเขาฝึกกันยัง

คือคนๆนึงที่เรารู้จักเนี่ยยย ปากเหม็นมากกกก อันนี้พูดตรงๆไม่เลี้ยว คือพี่แกไม่ยอมไปขูดหินปูนซักทีอ่ะ ควรบอกยังไงดีว่าปากเหม็น แบบ อยู่ไกลๆแล้วพูดมาก็คือกลิ่นนี้ชัดเจน

เริ่มจากการซักประวัตินักวิ่งกันก่อน อายุ 34 น้ำหนัก 74 (ก่อนวิ่งจริงจัง ยังแค่ 70-72) วิ่งไกลที่สุด Half แรกที่กรุงเทพมาราธอน 2013 แต่ระยะจริงแค่ 19.9km เวลา 2:10:00 เป๊ะมาก เริ่มวิ่งจริงจังก็เมื่อกล

กล้ามเนื้อก้น ต้นขา น่อง ดูมันจะใหญ่ๆ ใหญ่กว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นมั้ย เราวิ่งเหมือนกล้ามเนื้อพวกนี้จะใหญ่ขึ้นด้วย แล้วส่งสัยว่า ถ้าเรามีเวลาจำกัดเช่นว่างแค่วันละ 1 ชม. ถ้าเอาแค่เรื่อง การออกกำลังกายเพ