สวัสดีค่ะ หนูอายุ15ปี ส่วนสูง150
อยากจะวิ่งให้อึด วิ่งให้ได้10กิโล
ภายใน2เดือนจะทำได้ไหมค่ะ
พื้นฐานที่หนูวิ่งได้ก็คือ 30 นาที
วิ่งแบบต่อเนื่องอะ
แต่ไม่ได้วัดระยะทางค่ะ
นักวิ่งที่วิ่งได้อึดเขาฝึกกันยังไง