ผมอายุ24 ตอนนี้ สูง166 หนักประมาณ 70 กำลังลดความอ้วนเเข่งกับน้องคนนึงครับ ซึ่งเข้าเดือนที่สองละ
เดือนเเรก ผมออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ครับ กินข้าวน้อยลง กับข้าวมีประโยชน์มากขึ้น เเต่ยังกินทุกมื้อครับ ไม่งั้นอยู่ไม่ได้ 55555
นํ้าหนักก็ลงมาประมาณ 2 กิโล

พอเข้าเดือนนี้มา เริ่มขี้เกียจ เลยเเทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ปรากฎว่านํ้าหนักมันยังลงอยู่ครับ เลยสงสัยว่าผิดปกติมั้ย
กะว่าจะกลับมาออกกำลังกายให้มากเหมือนเดิม จะได้ผลดีมั้ยครับ

ส่วนนี้ขอคำเเนะนำครับ

อาหารผม เนื่องจากเวลาตอนเช้าน้อย จึงกินพวกเเซนวิช นม บางวันก็มูสลี่ นมครับ เเต่ปิดด้วยผลไม้ทุกวัน เพราะชอบกินผลไม้
กลางวัน จะกินพวกอาหารทั่วๆไป เน้นปลา ผัก เเต่จะลดข้าวลง ในปริมาณที่จะหิวตอนมื้อเย็นพอดีครับ ซึ่งก็ประมาณ 6 โมงครึ่ง หลังเลิกงานครับ
ส่วนมื้อเย็น ก็จะประมาณมื้อกลางวันครับ เเต่ข้าวจะน้อยกว่าหน่อย หลังจากนั้น ชมครึ่ง-2 ชม ผมก็จะออกกำลังกายครับ

ผมออกกำลังกาย โดยการวิ่งครับ ครั้งละประมาณ 40นาที วิ่งpaceประมาณ 7-8 30นาที ละกดเต็มที่ต่ออีกประมาณ 10-15นาที เหนื่อยก็ช้าลง ครับ
ละก็กลับมาเวทต่ออีกประมาณ 20 นาที
หลังออกกำลัง จะดื่มนมเเก้วนึงละนอนครับ

พี่ๆคิดว่าควรจะปรับตรงไหนบ้างครับ รวมถึงมีคำเเนะนำอะไรมั้ยครับ ขอบคุณครับ