เคยรีวิวไปแล้วเมื่อเดือนสองเดือนก่อน มาอัพเดตนิดหน่อย

จริงๆ ก้ไม่ได้ถ่ายรูปไว้ทุกเดือนหรือทุกอาทิตย์ ชิลๆ ไม่เครียด ไม่เคร่งค่ะ

รูปอาจจะไม่ต่อเนื่องนะคะ จะเล่าคร่าวๆ เพราะไม่ได้ลดน้ำหนักแบบซีเรียส จริงจังค่ะ แต่อาศัยว่าไปเรื่อยๆ ชิลๆ

ไม่ใช้ตัวช่วยใดๆ นอกจากจักรยานแม่เหล็ก  เสื่อโยคะ และ รองเท้าผ้าใบค่ะ


รู้ตัวอีกทีตอนถ่ายรูปเปรียบเทียบ แล้วมีคนทักว่าผอมลงค่ะ


เรื่องของเรื่องคือ ตอนแรกก็รุ้สึกว่าตัวเองอวบๆ แต่ไม่ได้ใส่ใจอะไร รูปซ้ายสุดน่าจะหนักประมาณ 50-52 ไม่เกินนี้
ต่อมา กินโน่นนี่ จุกจิก ขี้เกียจออกกำลัง กินอาหารเสริมลดน้ำหนัก แต่ก็โยโย่ น้ำหนัก็ขึ้นมาเรื่อยๆ จนมาถึงรูปขวาสุด หนักไปถึง 56.5

ขุ่นพระ ฉันต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว

เริ่มแรกๆ ด้วยการปั่ีนจักรยานแบบที่ใช้ใบ้านธรรมดาค่ะ ตัวละไม่กี่พันบาท ปรับความสูงของเบาะให้พอดี
เอามือถือมาเปิดเพลง เปิดคลิป ดูหนังตามไปเรื่อยๆ สบายๆ


เดือนสองเดือนแรก ท้อมาก คุมอาหารก็คุม กินคลีนบ้างเป็นบางมื้อ ทำไมน้ำหนักไม่ลงเลยซักกิโล แต่ก็ไม่ได้วัดรูปร่างก่อนจะออกกำลังกาย มาเริ่มวัดทีหลัง  
ช่วงแรกๆ ก่อนลดน้ำหนัก รอบเอวเกือบ 34 ค่ะ เท่าๆ กับผุ้ชายผอมๆ คนนึงเลยทีเดียว  


รูปแรกคือ รูปที่ถ่ายไว้หลังเริ่มออกกำลังได้ซักเดือนหรือสองเดือน จะยังไม่ลงเท่าไหร่คะ่ น้ำหนักไม่ลดเลย
จริงๆ เริ่มทุกอย่างตอนปลายๆ กุมภา   ด้วยการคุมมอาหาร
ปั่นจักรยานวันละ 50 นาที เอาแบบเหงื่อท่วม ช่วงแรกๆ  15 นาทีก็ลิ้นห้อยแล้ว ค่อยๆ เพิ่มไปวันละนิดละหน่อยจนได้วนละ 50-60 นาทีค่ะ
ทำแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน.......

แต่เอ๊ะ อ่านๆ ในพันทิป เค้าบอกว่าให้เวทด้วย ก็เลยเปลี่ยนแผนค่ะ เปลี่ยนมาเป็นจักรยาน 30 นาที แล้วก็ทำตามคลิป  6week 6pack อีก 30 นาที
จะลำดับรูปตามเดือนที่ได้อัพเดตไว้นะคะ  ไม่ได้อัพทุกเดือนค่ะ นึกได้ก็ถ่ายไว้


จริงๆ พอรูปสุดท้ายเริ่มเข้าที่แล้ว เกิดอุบัตเหตุเล็กน้อย กล้ามเนื้อหลังอักเสบจากการยกของหนักค่ะ

รวมถึง การสควอช ที่ทำไปทำมา เจ็บเข่า เข่าดังซะงั้น หมอเลยให้หยุด

ต้องหยุดออกกำลังเป็นเดือนเลย เพราะก้มก็ไมไ่ด้ ก้มนิดเดียวปวดไปทั้งตัว เลยต้องคุมอาหารแทน  


รูปนี้น้ำหนักหยุดอยู่ที่ประมาณ 47.5

อยากได้ซัก 26 เหลืออีกแค่ 2 นิ้วเท่านั้น



อาหารที่กินก็ทั่วๆ ไปค่ะ คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง แต่เน้นผักเยอะๆ ลดของทอด เบเกอรี่ให้น้อยลง (แต่กินอยู่บ้างนะ)
ชามุก กาแฟ ชาเขียวขวด ไม่กินเลยค่ะ  อยากสดชื่น กินน้ำเปล่า หรือ ผลไม้แช่เย็น

ที่สำคัญคือ กินอิ่มทุกมื้อค่ะ ไม่อด ไม่งดแป้ง (กินข้าวกล้องบ้างบางมื้อ)

เช้า กลางวัน เย็น ทานปกติ ไม่เคยมานั่งกินเม็ดแมงลัก ให้อิ่มท้องหรือ กินตามแฟชั่นให้น้ำหนักลด เพราะถ้ากินไม่เยอะ ไม่มีแรงจะปั่นจักรยาน หรือ ออกกำลังค่ะ   เคยกินอาหารเสริมตามร้านดรักสโตร์ สุดท้ายก็โยโย่  อย่างรูปข้างบน

พอหยุดออกกำลังเป็นเดือน ก็แย่ละสิ กินกระหน่ำ กินข้าวตามปกติ มีจังค์ฟู้ดบ้าง ขนมบ้าง ตามใจปากบ้าง
แต่ว่า น้ำหนัก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นมาเยอะนะคะ +- อย่างมาก 0.5 กิโลค่ะ

ตอนนี้อยู่ที่ประมาณ 48 โดยประมาณไม่เกิน 48.5 ค่ะ


ต้องมาเริ่มออกกำลังใหม่หลังจากที่หลังหายดี ไม่เจ็บหลัง ไม่ปวดเข่า

ก่อนลด 56.5 และล่าสุด 48 กิโลค่ะ
จขกท สูง 152 ซม.



ตั้งใจจะลดอีกซัก 2-3 กิโล เพราะเอวยังหนาอยู่เลย

ใครที่ลดอยู่เรามาสู้ๆ ไปด้วยกันนะคะ ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร กินอิ่มทุกมื้อ

ขอเพียงแค่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลด สัดส่วนก็ดีขึ้นได้ค่ะ

ปล. เราไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย