เกริ่นก่อนนะคะ
เราอายุ 31 ปี สูง 162 เราใช้ยาลดมาตลอดเกือบ 10ปีที่ผ่านมาคะกินๆหยุดๆ จนลาสุดเราใช้ยาตัวนึง นน ลด มาถึง 44-45 จาก 51 กก เราก็ใช้ยาเพื่อพยุงน้ำหนักมาต่ออีก 4-5 เดือน หลังๆกินยาก็ยังสวิงขึ้น เราจึงตัดสินใจคุมน้ำหนักโดยการเข้าfitness มาเกือบ2เดือนแล้วคะ ผลที่ได้คือ
ยังคงทานยาBurn+ออกกำลังกายโดยการ cardio 1 ชม. 400-500 kcal/วัน เวทอีก 15-20 นาที กินยังคงอยู่ที่ 1300-1600 ผลที่ได้ ลงมา 0.5 กก ลงมาได้2-3วันก็ดีดขึ้นมา 1-1.5 กก คะ
ผ่านไปเกือบ1เดือนเราเพิ่ม cardio 1.15-1.30 ชม. 450-700 kcal เวท 15-20 นาที เนื่องจากร่างกายเราอึดขึ้นแรกๆ นน เราดูคงที่แต่การที่เราเอาออกเยอะทำให้อีกวันเราโหยมากๆกินอัดเข้าไปวันๆนึง 1800 แคลได้คะแต่แปลกที่ นน เราไม่ดีดขึ้นแถมลงมาแตะที่ 43.6 กก ด้วยซ้ำไป จนเมื่อ 2อาทิตย์ที่แล้วเราป่วยเป็นหลอดลมอักเสบ เราหยุดพักไป1 อาทิตย์และปล่อยร่างกายให้ดึงอาหารกลับพร้อมหยุดยาทุกอย่างคะ เพราะเราอยากสู้ด้วยตัวเอง โยโย่มาเต็มเนื่องจากป่วย ร่างกายขาดแป้ง เพราะเราดึงมวลไขมัน จาก21 ลงมาถึง 19.3 พอกลับมาfitness ได้อีกครั้งเราก็กลับมาหนักที่ 45 ในเวลา1 อาทิตญืทั้งๆที่กินยาเบรินช่วยอยู่ แน่นอนว่าเราได้ตัดสินหยุดยาทุกอย่างและเริ่มใหม่คะ
โดยกลับมาออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที เอาออกแค่350-550/ วัน ไปวัดมวลไขมันพุ่งมาถึง 21.2 เล่นไปอีกเกือบ 1 สัปดาห์ ลงไปที่19.6 ตามปกติคะ
วิธีการของเราในครั้งนี้คือ กินระหว่าง 1300-1500 ต่อวัน อกไก่ย่าง ปลาซาบะย่าง ข้าวเหนียว โยเกิต แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู กล้วยน้ำว้า ขนมปังปิ้งบ้าง วอกแวกมีอานติแอนบ้าง มีกุ้ยช่ายบ้าง แต่ถ้าทานมื้อต่อไปเราก็จะอัดฝรั่งไม่ก็ผลไม้มากขึ้นคะ หลังกลับจากfitness ปกติเราจะไม่แตะอาหารเลยนอกจากน้ำเปล่าเราก็เริ่มทาน แอปเปิ้ล 1ลูกและอิผลารัม ประมาณ 40 กรัม 110 แคล รวมๆเอากลับเข้าไป 150/วัน 10วันที่เราพยายามเป็นผลคะ น้ำหนักเรานิ่งที่ 43.8-44.00 ทุกวัน...
จนมาถึงเมื่อวานนี้คะ วันที่ 11 ของการลดด้วยตัวเอง
เราเอาเข้าไป1480-1550 แคล(มีหมูยอทอดและกาแฟเ 7-11 ขนาด 22 OZ เพิ่มเข้าไปจากการท่นปกติคะ) แล้วเอาออกไป 450 แคล ปรากฎว่า น้ำหนักเราพุ่งมาที่ 45 กก ทั้งๆที่เราเข้าห้องน้ำไป2-3รอบแล้วก็ตามที
เราออกกำลังกาย 5-6 วัน ต่อสัปดาห์คะ
เราสังเกตุว่ามันสวิงไวไปจนหน้ากลัว ทั้งตอนใช้ยาก็เป็นคะ
แบบนี้เรียกว่า เมตาบอริซึมเริ่มพังไหมคะเราว่าเราพยายามทานให้ บาลานซืกับที่ออกเพื่อลดความโหยในมื้อถัดไปพยายามประครองมันมา10วันเต็มๆพอเด้งกลับมาที่ นน นี้ เราก็ใจไม่ดีคะเราไม่ได้กลัวที่ นน ขึ้นมา 1 กก แต่ที่เรากลัวคือ กลัวมันพุ่งไม่หยุดคะ
ช่วยแนะนำเราหน่อยนะคะว่าควรแก้มันยังไง กลุ้มใจจิงๆคะ
รบกวนสอบถามคะ เราได้ออกกำลังกายวันละ1.30 ชม มาจะ2เดือนแล้วแต่ น้ำหนักยังสวิงขึ้นๆลงๆอยู่เลย
เราอายุ 31 ปี สูง 162 เราใช้ยาลดมาตลอดเกือบ 10ปีที่ผ่านมาคะกินๆหยุดๆ จนลาสุดเราใช้ยาตัวนึง นน ลด มาถึง 44-45 จาก 51 กก เราก็ใช้ยาเพื่อพยุงน้ำหนักมาต่ออีก 4-5 เดือน หลังๆกินยาก็ยังสวิงขึ้น เราจึงตัดสินใจคุมน้ำหนักโดยการเข้าfitness มาเกือบ2เดือนแล้วคะ ผลที่ได้คือ
ยังคงทานยาBurn+ออกกำลังกายโดยการ cardio 1 ชม. 400-500 kcal/วัน เวทอีก 15-20 นาที กินยังคงอยู่ที่ 1300-1600 ผลที่ได้ ลงมา 0.5 กก ลงมาได้2-3วันก็ดีดขึ้นมา 1-1.5 กก คะ
ผ่านไปเกือบ1เดือนเราเพิ่ม cardio 1.15-1.30 ชม. 450-700 kcal เวท 15-20 นาที เนื่องจากร่างกายเราอึดขึ้นแรกๆ นน เราดูคงที่แต่การที่เราเอาออกเยอะทำให้อีกวันเราโหยมากๆกินอัดเข้าไปวันๆนึง 1800 แคลได้คะแต่แปลกที่ นน เราไม่ดีดขึ้นแถมลงมาแตะที่ 43.6 กก ด้วยซ้ำไป จนเมื่อ 2อาทิตย์ที่แล้วเราป่วยเป็นหลอดลมอักเสบ เราหยุดพักไป1 อาทิตย์และปล่อยร่างกายให้ดึงอาหารกลับพร้อมหยุดยาทุกอย่างคะ เพราะเราอยากสู้ด้วยตัวเอง โยโย่มาเต็มเนื่องจากป่วย ร่างกายขาดแป้ง เพราะเราดึงมวลไขมัน จาก21 ลงมาถึง 19.3 พอกลับมาfitness ได้อีกครั้งเราก็กลับมาหนักที่ 45 ในเวลา1 อาทิตญืทั้งๆที่กินยาเบรินช่วยอยู่ แน่นอนว่าเราได้ตัดสินหยุดยาทุกอย่างและเริ่มใหม่คะ
โดยกลับมาออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที เอาออกแค่350-550/ วัน ไปวัดมวลไขมันพุ่งมาถึง 21.2 เล่นไปอีกเกือบ 1 สัปดาห์ ลงไปที่19.6 ตามปกติคะ
วิธีการของเราในครั้งนี้คือ กินระหว่าง 1300-1500 ต่อวัน อกไก่ย่าง ปลาซาบะย่าง ข้าวเหนียว โยเกิต แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู กล้วยน้ำว้า ขนมปังปิ้งบ้าง วอกแวกมีอานติแอนบ้าง มีกุ้ยช่ายบ้าง แต่ถ้าทานมื้อต่อไปเราก็จะอัดฝรั่งไม่ก็ผลไม้มากขึ้นคะ หลังกลับจากfitness ปกติเราจะไม่แตะอาหารเลยนอกจากน้ำเปล่าเราก็เริ่มทาน แอปเปิ้ล 1ลูกและอิผลารัม ประมาณ 40 กรัม 110 แคล รวมๆเอากลับเข้าไป 150/วัน 10วันที่เราพยายามเป็นผลคะ น้ำหนักเรานิ่งที่ 43.8-44.00 ทุกวัน...
จนมาถึงเมื่อวานนี้คะ วันที่ 11 ของการลดด้วยตัวเอง
เราเอาเข้าไป1480-1550 แคล(มีหมูยอทอดและกาแฟเ 7-11 ขนาด 22 OZ เพิ่มเข้าไปจากการท่นปกติคะ) แล้วเอาออกไป 450 แคล ปรากฎว่า น้ำหนักเราพุ่งมาที่ 45 กก ทั้งๆที่เราเข้าห้องน้ำไป2-3รอบแล้วก็ตามที
เราออกกำลังกาย 5-6 วัน ต่อสัปดาห์คะ
เราสังเกตุว่ามันสวิงไวไปจนหน้ากลัว ทั้งตอนใช้ยาก็เป็นคะ
แบบนี้เรียกว่า เมตาบอริซึมเริ่มพังไหมคะเราว่าเราพยายามทานให้ บาลานซืกับที่ออกเพื่อลดความโหยในมื้อถัดไปพยายามประครองมันมา10วันเต็มๆพอเด้งกลับมาที่ นน นี้ เราก็ใจไม่ดีคะเราไม่ได้กลัวที่ นน ขึ้นมา 1 กก แต่ที่เรากลัวคือ กลัวมันพุ่งไม่หยุดคะ
ช่วยแนะนำเราหน่อยนะคะว่าควรแก้มันยังไง กลุ้มใจจิงๆคะ