ตื่น 7 โมง ทานอาหารเช้า ( 330 แคล )
เสร็จแล้วนั่งเล่น นอนเล่น ประมาณ 2-3 ชั่วโมง
9.30-10.00 ไปนอนต่ออีก 2 ชั่วโมง
12.00 ทานอาหารกลางวัน ( 500-700 แคล แต่ละวันไม่แน่นอน แต่ไม่น่าเกิน 700 )
14.00 ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงกว่าๆ เต็มที่เลยคือ 2 ชั่วโมงครึ่ง วันไหนบ้าพลังจริงๆจะทะลุไป3ชั่วโมง ( แต่ไม่ค่อยมีหรอกค่ะ เดือนนึงจะมีซัก 2 วันที่ออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง นอกนั้นก้อ 2 ชั่วโมงกว่าๆ )
ประเภทของการออกกำลังกาย circuit training
T25 speed 3.0 + rip circuit หรือบางวัน extreme circuit
Fitness blender 1000 calories + hiit cardio+ weight training *น้ำหนักดัมเบลที่ใช้คือ 8 โล **
รวมๆแล้วเล่น 5 คลิป ในเวลา 2 ชั่วโมงกว่า
***ออกกำลังกาย 5 วัน ต่อ 1 สัปดาห์ค่ะ ***
18.00 ทานอาหารเย็น ประมาณ 600-700 แคล
นอนเที่ยงคืนบางวันนอนไม่ค่อยหลับก้อตี1ค่ะ
*** อาหารที่ทานในแต่ละวันเป็นอาหารทั่วไป ไม่คลีน แต่ไม่มีของทอดค่ะ เราไม่ทานของทอด มีขนม และ ของหวานค่ะ แต่ไม่ได้ทานมาก ***
วันหลุด 3000-5000 แคลค่ะ 1 สัปดามีวันหลุด 1 วัน ( วันหลุดไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ) วันหลุดทานทุกอย่างนะคะ ของหวาน ของทอด ของมัน
*** Bmi เราอยู่ที่ 1300 ค่ะ tdee อยู่ที่ 2100 ***
เราทำแบบนี้มาตลอดเกือบๆ 4 ปีแล้วค่ะ 3 ปีแรกน้ำหนักลงดีมาก แต่ 1 ปีให้หลังทานี่น้ำหนักนิ่งมากๆค่ะ ไม่กระดิกเลย เริ่มแรกเราหนัก 65 ลดลงมาเหลือ 50 ภายใน 3 ปี ( ถือว่าน้ำหนักลงช้ามาก )
1 ปีให้หลังมานี่น้ำหนักเราขึ้นค่ะขึ้นมา 3 โล ปัจจุบันเราหนัก 53 หนักมา 1 ปีแล้วไม่ลงซักที ทั้งที่การกินการออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกอย่าง
อยากทราบว่าที่ทำอยู่ถูกต้องมั้ยคะ เราควรปรับอะไรตรงไหนมั้ย รบกวนผู้รู้ให้คำแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ปล... เราเกลียดการวิ่ง การปั่นนะคะ ว่ายน้ำไม่เป็นด้วยค่ะ
เพิ่มเติมนิดนึงค่ะ ลืมไป ... ใน1 เดือน มีดื่มเบียร์ 3 -4 วันค่ะ ครั้งนึงก้อ 4-5 กระป๋อง
รบกวนผู้รู้ช่วยดูให้หน่อยค่ะ ว่าเราพลาดอะไรตรงไหนทำไมน้ำหนักนิ่งมากกกก
เสร็จแล้วนั่งเล่น นอนเล่น ประมาณ 2-3 ชั่วโมง
9.30-10.00 ไปนอนต่ออีก 2 ชั่วโมง
12.00 ทานอาหารกลางวัน ( 500-700 แคล แต่ละวันไม่แน่นอน แต่ไม่น่าเกิน 700 )
14.00 ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงกว่าๆ เต็มที่เลยคือ 2 ชั่วโมงครึ่ง วันไหนบ้าพลังจริงๆจะทะลุไป3ชั่วโมง ( แต่ไม่ค่อยมีหรอกค่ะ เดือนนึงจะมีซัก 2 วันที่ออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง นอกนั้นก้อ 2 ชั่วโมงกว่าๆ )
ประเภทของการออกกำลังกาย circuit training
T25 speed 3.0 + rip circuit หรือบางวัน extreme circuit
Fitness blender 1000 calories + hiit cardio+ weight training *น้ำหนักดัมเบลที่ใช้คือ 8 โล **
รวมๆแล้วเล่น 5 คลิป ในเวลา 2 ชั่วโมงกว่า
***ออกกำลังกาย 5 วัน ต่อ 1 สัปดาห์ค่ะ ***
18.00 ทานอาหารเย็น ประมาณ 600-700 แคล
นอนเที่ยงคืนบางวันนอนไม่ค่อยหลับก้อตี1ค่ะ
*** อาหารที่ทานในแต่ละวันเป็นอาหารทั่วไป ไม่คลีน แต่ไม่มีของทอดค่ะ เราไม่ทานของทอด มีขนม และ ของหวานค่ะ แต่ไม่ได้ทานมาก ***
วันหลุด 3000-5000 แคลค่ะ 1 สัปดามีวันหลุด 1 วัน ( วันหลุดไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ) วันหลุดทานทุกอย่างนะคะ ของหวาน ของทอด ของมัน
*** Bmi เราอยู่ที่ 1300 ค่ะ tdee อยู่ที่ 2100 ***
เราทำแบบนี้มาตลอดเกือบๆ 4 ปีแล้วค่ะ 3 ปีแรกน้ำหนักลงดีมาก แต่ 1 ปีให้หลังทานี่น้ำหนักนิ่งมากๆค่ะ ไม่กระดิกเลย เริ่มแรกเราหนัก 65 ลดลงมาเหลือ 50 ภายใน 3 ปี ( ถือว่าน้ำหนักลงช้ามาก )
1 ปีให้หลังมานี่น้ำหนักเราขึ้นค่ะขึ้นมา 3 โล ปัจจุบันเราหนัก 53 หนักมา 1 ปีแล้วไม่ลงซักที ทั้งที่การกินการออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกอย่าง
อยากทราบว่าที่ทำอยู่ถูกต้องมั้ยคะ เราควรปรับอะไรตรงไหนมั้ย รบกวนผู้รู้ให้คำแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ปล... เราเกลียดการวิ่ง การปั่นนะคะ ว่ายน้ำไม่เป็นด้วยค่ะ
เพิ่มเติมนิดนึงค่ะ ลืมไป ... ใน1 เดือน มีดื่มเบียร์ 3 -4 วันค่ะ ครั้งนึงก้อ 4-5 กระป๋อง