วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์ "คนเคยอ้วน" กันนะคะ เป้าประสงค์คือ อยากให้หันมาดูแลสุขภาพกันเยอะๆ จะได้แข็งแรงอยู่กับลูกน้อยไปนานๆ ^^
ออกตัวก่อนนะคะ แบบว่า เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรก ปกติจะอ่านอยู่เงียบๆค่ะ อาจดู งงๆ มึนๆไปบ้างไม่ว่ากันนะ
------------เริ่มเลยนะคะ--------
หลายๆคนทั้งที่รู้จักกันมาก่อน
เพิ่งมารู้จัก และเพิ่งรู้จักหมาดๆ มีคำถามอยู่สองแนว "แกเคยอ้วนขนาดนี้ด้วยหรอ" // "แกผอมลงเยอะเลย" ฯลฯ คำถามต่อมาคือ กินยาอะไร แนะนำบ้างสิ
>>อันดับแรก โดยพื้นเพเราไม่ใช่คนอ้วน เราเป็นคนเคยอ้วน
>>ย้อนหลังไปสามปีก่อนเห็นจะได้ เราเคยแบก นน ขึ้นมา 15+ kg (75kg)
>>ทำไมต้อง 15+ เพราะหลังจากนั้น เราไม่กล้าชั่ง นน อีกเลย
>>เราใช้เวลา 2-3 เดือน ในการลด นน ลงมาอย่างเห็นได้ชัด
>>ใช้เวลา 6 เดือนในการคุมกายภาพ สภาพร่างกาย คุม นน จนมาถึงปัจจุบันนี้ เราถึงออกมา อัพ Before & After เพื่อเป็นแรงบันดาลใจว่า *เราทำได้ทุกคนก็ทำได้ *
>>ไว้จะค่อยๆเล่าที่มา ที่ไป แรงบันดาลใจให้ฟังกันน๊า ไม่มีใครถาม แต่อยากเล่าง่ะ
#ดีชั่วอยู่ที่ตัวทำอ้วนดำอยู่ที่ทำตัว
จุดเริ่มของความอ้วน>>>
เราแพ้ยาคุมแบบฉีดค่ะ ฉีดมาหลายปี แต่จังหวะนั้น ย้อนไป สี่ปีก่อน คลินิค เปลี่ยนตัวยา บริษัทยา ทางคลินิคแจ้งว่าเปลี่ยน แต่ไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงมั้ย เราก็ฉีดไป สามเข็ม เข็มละสามเดือน
เข็มแรก >> 3 เดือนแรกค่อยๆอวบขึ้น
เข็มสอง>> 3-6 เดือนต่อมา เริ่มเข้าขั้นใช้คำว่าอ้วน
เข็มสาม >> กลายเป็นคนอ้วนสมบูรณ์แบบค่ะ
แต่โดยสรีระ เป็นคนสูง เลยทำให้กว่าจะรู้ตัว เราก็กลายเป็นยักษ์ไปเรียบร้อยแล้ว
>>ไม่โทษยาคุมอย่างเดียวนะคะ>>
ยาคุมอาจเป็นส่วนนึงทำให้เราเจริญอาหาร แต่ตัวเราเองด้วย ที่เลือกตามใจปากตัวเอง
ปล.ยาคุมบางตัวที่ถูกกะเราจะไม่มีผลข้างเคียงเลยนะ แต่หายาก เราฉีดตัวเก่ามา5 ปี ไม่มีผลไรเลยอ่ะ
#สามปีกับคำว่า"อ้วน" >>
เคยมั้ย??? ไปไหนมาไหน มีแต่คนทัก "ทำไมอ้วนจัง" /"ทำไมอ้วนแบบนี้ว้าา"
เคยมั้ย??? ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย เหนื่อยง่าย หอบแฮ่กๆ
เคยมั้ย??? ไปเดินตลาด เห็นเสื้อผ้าสวยๆ แต่ใส่ไม่ได้อย่าแม้แต่จะคิด จะหาซื้อไซส์ใหญ่ก็แพงมากๆ ยิ่งเวลามีงานแต่งงานบวช อยากเอามือฝรั่งก่ายหน้าผาก ไม่รู้จะแต่งตัวยังไงดี
เคยมั้ย??? เจอเพื่อนเก่าๆคนรู้จักที่เคยอ้วน แต่เค้าเหล่านั้นผอมลง แล้วลองก้มลงมองดูตัวเอง โอ้ววว!! นี่ชั้นหรือนี่ ไม่นะ!!!!!!!
#สุดท้าย จุดหักเหที่ทำให้ ตั้งใจ ลด นน อย่างจริงจังนั่นคือ สุขภาพ ค่ะ
>>วันนึงย้อนไปประมาณ ต้นปี 2557 ที่ผ่านมา เรารู้สึกอึดอัดที่ช่วงท้อง เวลานั่งเหมือนมีก้อนอะไรกดทับ บางวันกินข้าวน้อยก็ยังอึดอัด ลองเอามือกดคลำตรงก้อนนั้น เจอก้อนค่ะ กดไปกดมาเจ็บด้วย
เอาแล้ว!!!! ใจหล่นไปอยู่ตาตุ่มเลย เพราะบังเอิญได้รู้จักพี่คนนึงที่เป็นก้อนเนื้อในช่องท้องเพิ่งผ่าตัดมา อาการเดียวกันเลย ครั้นจะไปหาหมอ บอกตรงๆเลย กลัวค่ะ กลัวได้ยินอะไรที่ไม่อยากฟัง แต่จะปล่อยไว้ก็ไม่ได้
>>ตอนนั่นคิดขึ้นมาว่า ชั้นจะตายไม่ได้!!! ลูกชั้นยังเล็กนะ ส่วนคุณลูกชายก็กลัวแม่ตาย รีบไล่ให้ไปหาหมอ เอาวะ ฮึบๆ ตกลงกับลูกว่า มาม๊าจะลอง ลด นน ก่อนนะ ถ้าลดแล้วก้อนยังอยู่จะไปหาหมอ
#ต่อไปเดี๋ยวเรามาเริ่มเข้าคอร์สลดน้ำหนักกันเลยนะคะ
#เริ่มลดน้ำหนักกันดีกว่า
ก่อนอื่นสำหรับคุณแม่ทุกคน ที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจเลยนะคะ "ห้ามเสียดายของเหลือจากลูก" ให้คิดว่า ของเหลือที่เราทิ้งไป นั่นคือไขมันส่วนเกินที่เราทิ้งมันไปค่ะ
>>ตัวเรานี่คือ เก็บแช่ตู้ไว้ค่ะ แล้วค่อยเอามาอุ่นกินมื้ออื่น จะได้ไม่สิ้นเปลือง
>>งดน้ำอัดลมเด็ดขาด รู้มั้ยคะ ถ้างด น้ำอัดลมได้เด็ดขาดเพียงอย่างเดียว เพื่อนเราสามารถลดได้ เกือบ 5 กก โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
>>ห้ามอดข้าวเช้าเด็ดขาดค่ะ เพราะข้าวเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ใครที่ทานยาลดมา จนระบบเผาผลาญพัง ต้องเริ่มมาฟื้นฟูระบบเผาผลาญกันใหม่อีกครั้ง
>>อยากกินขนมอะไร เราเก็บมากินตอนเช้าหมดเลยค่ะ ตอนเช้ากินได้เยอะๆ กินไปเลยค่ะ กลางวันกินแค่พออิ่ม เย็น งดแป้ง กินของเบาๆ
>>มื้อเช้าควรมีไข่นะคะ เทคนิคเรา เราทานไข่ทุกวัน เน้นไข่ขาว ช่วยให้อิ่มท้องและไม่โทรมด้วย
>>เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน งดของมัน ของทอด ของเค็ม
>>ควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไม่ต้องอด แต่เลือกกินแคลอรี่ต่ำๆ ก็สามารถทานได้เยอะๆอิ่มท้องเหมือนเดิม ยก ตย เช่น ไข่เจียว1ฟอง =ไข่ขาวต้ม 8ฟอง (โดยประมาณ) เห็นมั้ย แค่เลือกกินชีวิตก็เปลี่ยน
>>ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ แนะนำค่ะ 30 นาทีต่อวัน ได้เหงื่อแล้วจะฟินมาก เราเดินทุกวันค่ะ วันลั 30 นาที
>>>ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างบน แน่นอนทุกคนทราบดีอยู่แล้ว เหลือแค่ว่า ลงมือทำ และ ทำได้ไหม เราว่า มันขึ้นอยู่กับความอยากผอมค่ะ ถ้าใครที่ยังทำไม่ได้ นั่นคือ ยังคงอยากผอมไม่มากพอ
#เสร็จจากทฤษฎีที่ทุกคนทราบอยู่แล้วเดี๋ยวเราพาเข้าสูตรที่เราเลือกใช้สำหรับตัวเรา^^
#ลดนำหนักแบบจริงจัง
สิ่งต่อไปนี้คือ สิ่งที่เราปฏิบัติ นั่นหมายความว่า ทุกคนเอาไปปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมน๊าา
*หลักการลด นน ของเรา
การคุมอาหาร ได้ผล 70%
การออกกำลังกาย ได้ผล 30%
1.งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียวซึ่งแต่ก่อนเข้าใจว่า กินชาเขียวยังดีกว่า น้ำอัดลม ซึ่งมันไม่จริงเลยค่ะ ชาเขียวมันคือน้ำผสมน้ำตาลดีดีนี่เอง T_T
2.เราทานมื้อเช้าเยอะๆ
^มื้อเช้าอาหารเป็นแนวคลีนๆ แต่ทานเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆๆ ที่ขาดไม่ได้คือไข่ค่ะ ไข่ขาว!!!
^กลางวันทานแค่พออิ่มค่ะ ข้าวทัพพีเดียว ไม่อิ่มเน้นผักค่ะ ทานผักเพิ่มไปเลย ระบบขับถ่ายดีมากๆ ขอบอก
^มื้อเย็นเราไม่ทานค่ะ แต่ถ้าวันไหนหิว จัดไปไวตามิลล์ โลวซูการ์ 1 กล่อง หลับสบาย
อ่านฉลากแคลอรี่ทุกสิ่งอย่างค่ะ
3.เราเดินออกกำลัง วันละ 30 นาทีค่ะ (ที่จริงออกกำลังอะไรก็ได้ ต่อเนื่อง30 นาที ให้ได้เหงื่อ กระตุ้นการเผาผลาญ)
4.อันนี้สำคัญมากค่ะ "ดื่มน้ำเยอะๆ"
-เช้าตื่นนอนปุ๊ป เราจะคว้าขวดน้ำข้างที่นอนมาดื่มเลย ประมาณ 1-2แก้ว
-ระหว่างวัน เราจะมีขวดน้ำ 1.5 ลิตร เราจะดื่มระหว่างวันจนหมดขวดนี้ค่ะ (ดื่มน้ำไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายนะคะ ถ้าทำได้ชินเมื่อไหร่ รับรองสบายค่ะ)
#เราทำแค่ 4 ข้อนี่เองค่ะ 2เดือนเราลดไป 10 กก ได้ค่ะ ^^
เราทำได้คุณก็ทำได้จ้า
ปัจจุบัน เราก็ยังคุม แคลอรี่ในการกินด้วยความเคยชิน อาจไม่เป๊ะมาก แต่การเลือกกินมันติดเป็นนิสัย
เรื่องจริงที่ว่า กินอะไร ได้อย่างนั้น
ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที บอกเลยว่ายังขี้เกียจอยู่ ทุกวันต้องต่อสู้กับตัวเองสุดฤทธิ์
แต่ก็ผ่านไปได้ทุกวัน ^^ จากระบบขับถ่ายแย่ๆ พอดื่มน้ำจนชิน
ทุกวันนี้ขับถ่ายปกติค่ะ ผิวพรรณดูดีขึ้นเยอะ วารีบำบัดของแท้
ไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมล้างลำไส้ (แอบสารภาพว่าเคยลองหลายยี่ห้อ
แรกก็ถ่ายนะคะ ครั้งต่อๆมา ลำไส้เริ่มชินค่ะ ไม่เกิดผลอะไรขึ้นเลย)
การ ลด นน ว่ายากแล้วนะ การควบคุมให้ นน คงที่นี่ก็สำคัญเนอะ
งั้น ก็ เดิน เดิน เดิน ต่อไป
หลังๆเรามีพาลูกไปว่ายน้ำ เลยถือโอกาส ว่ายด้วยซะเลย เฟิร์มมากค่ะ แต่ก็ดำมากด้วย
มีเพื่อนทักหลายคน ว่าแต่งรูป ขยายรูปให้อ้วนรึเปล่า เปล่าเลยค่ะ
รูปเต็มตัวจะมีไม่เยอะ เพราะต้องขอให้คุณลูกช่วยถ่ายให้ ซึ่งต้องดูอารมณ์คุณลูกด้วย น้อนนั้นก็เซลฟี่เอาเองค่ะ
สุดท้าย สิ่งที่จำเป็นที่สุด คือ ความตั้งใจ และ วินัย^^
หวังว่ากระทู้นี้ จะเป็นแรงผลักดันให้หลายๆคนหันมาดูแลสุขภาพกันนะคะ
แชร์ประสบการณ์ คนเคยอ้วน ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพกันเถอะ
ออกตัวก่อนนะคะ แบบว่า เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรก ปกติจะอ่านอยู่เงียบๆค่ะ อาจดู งงๆ มึนๆไปบ้างไม่ว่ากันนะ
------------เริ่มเลยนะคะ--------
หลายๆคนทั้งที่รู้จักกันมาก่อน
เพิ่งมารู้จัก และเพิ่งรู้จักหมาดๆ มีคำถามอยู่สองแนว "แกเคยอ้วนขนาดนี้ด้วยหรอ" // "แกผอมลงเยอะเลย" ฯลฯ คำถามต่อมาคือ กินยาอะไร แนะนำบ้างสิ
>>อันดับแรก โดยพื้นเพเราไม่ใช่คนอ้วน เราเป็นคนเคยอ้วน
>>ย้อนหลังไปสามปีก่อนเห็นจะได้ เราเคยแบก นน ขึ้นมา 15+ kg (75kg)
>>ทำไมต้อง 15+ เพราะหลังจากนั้น เราไม่กล้าชั่ง นน อีกเลย
>>เราใช้เวลา 2-3 เดือน ในการลด นน ลงมาอย่างเห็นได้ชัด
>>ใช้เวลา 6 เดือนในการคุมกายภาพ สภาพร่างกาย คุม นน จนมาถึงปัจจุบันนี้ เราถึงออกมา อัพ Before & After เพื่อเป็นแรงบันดาลใจว่า *เราทำได้ทุกคนก็ทำได้ *
>>ไว้จะค่อยๆเล่าที่มา ที่ไป แรงบันดาลใจให้ฟังกันน๊า ไม่มีใครถาม แต่อยากเล่าง่ะ
#ดีชั่วอยู่ที่ตัวทำอ้วนดำอยู่ที่ทำตัว
จุดเริ่มของความอ้วน>>>
เราแพ้ยาคุมแบบฉีดค่ะ ฉีดมาหลายปี แต่จังหวะนั้น ย้อนไป สี่ปีก่อน คลินิค เปลี่ยนตัวยา บริษัทยา ทางคลินิคแจ้งว่าเปลี่ยน แต่ไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงมั้ย เราก็ฉีดไป สามเข็ม เข็มละสามเดือน
เข็มแรก >> 3 เดือนแรกค่อยๆอวบขึ้น
เข็มสอง>> 3-6 เดือนต่อมา เริ่มเข้าขั้นใช้คำว่าอ้วน
เข็มสาม >> กลายเป็นคนอ้วนสมบูรณ์แบบค่ะ
แต่โดยสรีระ เป็นคนสูง เลยทำให้กว่าจะรู้ตัว เราก็กลายเป็นยักษ์ไปเรียบร้อยแล้ว
>>ไม่โทษยาคุมอย่างเดียวนะคะ>>
ยาคุมอาจเป็นส่วนนึงทำให้เราเจริญอาหาร แต่ตัวเราเองด้วย ที่เลือกตามใจปากตัวเอง
ปล.ยาคุมบางตัวที่ถูกกะเราจะไม่มีผลข้างเคียงเลยนะ แต่หายาก เราฉีดตัวเก่ามา5 ปี ไม่มีผลไรเลยอ่ะ
#สามปีกับคำว่า"อ้วน" >>
เคยมั้ย??? ไปไหนมาไหน มีแต่คนทัก "ทำไมอ้วนจัง" /"ทำไมอ้วนแบบนี้ว้าา"
เคยมั้ย??? ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย เหนื่อยง่าย หอบแฮ่กๆ
เคยมั้ย??? ไปเดินตลาด เห็นเสื้อผ้าสวยๆ แต่ใส่ไม่ได้อย่าแม้แต่จะคิด จะหาซื้อไซส์ใหญ่ก็แพงมากๆ ยิ่งเวลามีงานแต่งงานบวช อยากเอามือฝรั่งก่ายหน้าผาก ไม่รู้จะแต่งตัวยังไงดี
เคยมั้ย??? เจอเพื่อนเก่าๆคนรู้จักที่เคยอ้วน แต่เค้าเหล่านั้นผอมลง แล้วลองก้มลงมองดูตัวเอง โอ้ววว!! นี่ชั้นหรือนี่ ไม่นะ!!!!!!!
#สุดท้าย จุดหักเหที่ทำให้ ตั้งใจ ลด นน อย่างจริงจังนั่นคือ สุขภาพ ค่ะ
>>วันนึงย้อนไปประมาณ ต้นปี 2557 ที่ผ่านมา เรารู้สึกอึดอัดที่ช่วงท้อง เวลานั่งเหมือนมีก้อนอะไรกดทับ บางวันกินข้าวน้อยก็ยังอึดอัด ลองเอามือกดคลำตรงก้อนนั้น เจอก้อนค่ะ กดไปกดมาเจ็บด้วย
เอาแล้ว!!!! ใจหล่นไปอยู่ตาตุ่มเลย เพราะบังเอิญได้รู้จักพี่คนนึงที่เป็นก้อนเนื้อในช่องท้องเพิ่งผ่าตัดมา อาการเดียวกันเลย ครั้นจะไปหาหมอ บอกตรงๆเลย กลัวค่ะ กลัวได้ยินอะไรที่ไม่อยากฟัง แต่จะปล่อยไว้ก็ไม่ได้
>>ตอนนั่นคิดขึ้นมาว่า ชั้นจะตายไม่ได้!!! ลูกชั้นยังเล็กนะ ส่วนคุณลูกชายก็กลัวแม่ตาย รีบไล่ให้ไปหาหมอ เอาวะ ฮึบๆ ตกลงกับลูกว่า มาม๊าจะลอง ลด นน ก่อนนะ ถ้าลดแล้วก้อนยังอยู่จะไปหาหมอ
#ต่อไปเดี๋ยวเรามาเริ่มเข้าคอร์สลดน้ำหนักกันเลยนะคะ
#เริ่มลดน้ำหนักกันดีกว่า
ก่อนอื่นสำหรับคุณแม่ทุกคน ที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจเลยนะคะ "ห้ามเสียดายของเหลือจากลูก" ให้คิดว่า ของเหลือที่เราทิ้งไป นั่นคือไขมันส่วนเกินที่เราทิ้งมันไปค่ะ
>>ตัวเรานี่คือ เก็บแช่ตู้ไว้ค่ะ แล้วค่อยเอามาอุ่นกินมื้ออื่น จะได้ไม่สิ้นเปลือง
>>งดน้ำอัดลมเด็ดขาด รู้มั้ยคะ ถ้างด น้ำอัดลมได้เด็ดขาดเพียงอย่างเดียว เพื่อนเราสามารถลดได้ เกือบ 5 กก โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
>>ห้ามอดข้าวเช้าเด็ดขาดค่ะ เพราะข้าวเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ใครที่ทานยาลดมา จนระบบเผาผลาญพัง ต้องเริ่มมาฟื้นฟูระบบเผาผลาญกันใหม่อีกครั้ง
>>อยากกินขนมอะไร เราเก็บมากินตอนเช้าหมดเลยค่ะ ตอนเช้ากินได้เยอะๆ กินไปเลยค่ะ กลางวันกินแค่พออิ่ม เย็น งดแป้ง กินของเบาๆ
>>มื้อเช้าควรมีไข่นะคะ เทคนิคเรา เราทานไข่ทุกวัน เน้นไข่ขาว ช่วยให้อิ่มท้องและไม่โทรมด้วย
>>เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน งดของมัน ของทอด ของเค็ม
>>ควบคุมปริมาณแคลอรี่ ไม่ต้องอด แต่เลือกกินแคลอรี่ต่ำๆ ก็สามารถทานได้เยอะๆอิ่มท้องเหมือนเดิม ยก ตย เช่น ไข่เจียว1ฟอง =ไข่ขาวต้ม 8ฟอง (โดยประมาณ) เห็นมั้ย แค่เลือกกินชีวิตก็เปลี่ยน
>>ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ แนะนำค่ะ 30 นาทีต่อวัน ได้เหงื่อแล้วจะฟินมาก เราเดินทุกวันค่ะ วันลั 30 นาที
>>>ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างบน แน่นอนทุกคนทราบดีอยู่แล้ว เหลือแค่ว่า ลงมือทำ และ ทำได้ไหม เราว่า มันขึ้นอยู่กับความอยากผอมค่ะ ถ้าใครที่ยังทำไม่ได้ นั่นคือ ยังคงอยากผอมไม่มากพอ
#เสร็จจากทฤษฎีที่ทุกคนทราบอยู่แล้วเดี๋ยวเราพาเข้าสูตรที่เราเลือกใช้สำหรับตัวเรา^^
#ลดนำหนักแบบจริงจัง
สิ่งต่อไปนี้คือ สิ่งที่เราปฏิบัติ นั่นหมายความว่า ทุกคนเอาไปปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมน๊าา
*หลักการลด นน ของเรา
การคุมอาหาร ได้ผล 70%
การออกกำลังกาย ได้ผล 30%
1.งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียวซึ่งแต่ก่อนเข้าใจว่า กินชาเขียวยังดีกว่า น้ำอัดลม ซึ่งมันไม่จริงเลยค่ะ ชาเขียวมันคือน้ำผสมน้ำตาลดีดีนี่เอง T_T
2.เราทานมื้อเช้าเยอะๆ
^มื้อเช้าอาหารเป็นแนวคลีนๆ แต่ทานเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆๆ ที่ขาดไม่ได้คือไข่ค่ะ ไข่ขาว!!!
^กลางวันทานแค่พออิ่มค่ะ ข้าวทัพพีเดียว ไม่อิ่มเน้นผักค่ะ ทานผักเพิ่มไปเลย ระบบขับถ่ายดีมากๆ ขอบอก
^มื้อเย็นเราไม่ทานค่ะ แต่ถ้าวันไหนหิว จัดไปไวตามิลล์ โลวซูการ์ 1 กล่อง หลับสบาย
อ่านฉลากแคลอรี่ทุกสิ่งอย่างค่ะ
3.เราเดินออกกำลัง วันละ 30 นาทีค่ะ (ที่จริงออกกำลังอะไรก็ได้ ต่อเนื่อง30 นาที ให้ได้เหงื่อ กระตุ้นการเผาผลาญ)
4.อันนี้สำคัญมากค่ะ "ดื่มน้ำเยอะๆ"
-เช้าตื่นนอนปุ๊ป เราจะคว้าขวดน้ำข้างที่นอนมาดื่มเลย ประมาณ 1-2แก้ว
-ระหว่างวัน เราจะมีขวดน้ำ 1.5 ลิตร เราจะดื่มระหว่างวันจนหมดขวดนี้ค่ะ (ดื่มน้ำไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายนะคะ ถ้าทำได้ชินเมื่อไหร่ รับรองสบายค่ะ)
#เราทำแค่ 4 ข้อนี่เองค่ะ 2เดือนเราลดไป 10 กก ได้ค่ะ ^^
เราทำได้คุณก็ทำได้จ้า
ปัจจุบัน เราก็ยังคุม แคลอรี่ในการกินด้วยความเคยชิน อาจไม่เป๊ะมาก แต่การเลือกกินมันติดเป็นนิสัย
เรื่องจริงที่ว่า กินอะไร ได้อย่างนั้น
ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที บอกเลยว่ายังขี้เกียจอยู่ ทุกวันต้องต่อสู้กับตัวเองสุดฤทธิ์
แต่ก็ผ่านไปได้ทุกวัน ^^ จากระบบขับถ่ายแย่ๆ พอดื่มน้ำจนชิน
ทุกวันนี้ขับถ่ายปกติค่ะ ผิวพรรณดูดีขึ้นเยอะ วารีบำบัดของแท้
ไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมล้างลำไส้ (แอบสารภาพว่าเคยลองหลายยี่ห้อ
แรกก็ถ่ายนะคะ ครั้งต่อๆมา ลำไส้เริ่มชินค่ะ ไม่เกิดผลอะไรขึ้นเลย)
การ ลด นน ว่ายากแล้วนะ การควบคุมให้ นน คงที่นี่ก็สำคัญเนอะ
งั้น ก็ เดิน เดิน เดิน ต่อไป
หลังๆเรามีพาลูกไปว่ายน้ำ เลยถือโอกาส ว่ายด้วยซะเลย เฟิร์มมากค่ะ แต่ก็ดำมากด้วย
มีเพื่อนทักหลายคน ว่าแต่งรูป ขยายรูปให้อ้วนรึเปล่า เปล่าเลยค่ะ
รูปเต็มตัวจะมีไม่เยอะ เพราะต้องขอให้คุณลูกช่วยถ่ายให้ ซึ่งต้องดูอารมณ์คุณลูกด้วย น้อนนั้นก็เซลฟี่เอาเองค่ะ
สุดท้าย สิ่งที่จำเป็นที่สุด คือ ความตั้งใจ และ วินัย^^
หวังว่ากระทู้นี้ จะเป็นแรงผลักดันให้หลายๆคนหันมาดูแลสุขภาพกันนะคะ