สืบเนื่องมาจาก กระทู้นี้ เป็นบันทึกประจำวัน การลดน้ำหนักของผม

http://ppantip.com/topic/32937076

ซึ่ง ได้ทำการ เริ่มลดความอ้วน มาได้สองเดือนแล้ว
เดือนแรก นับแคลลอรี่ ไม่กินหวานทุกชนิด  และงดมัน ค่อนข้างเด็ดขาดมากๆ ยกเว้นมีมื้อพิเศษประเภทกินเลี้ยง
เดือนที่สอง เริ่มออกกำลังกาย  และนับแคลลอรี่ ไปด้วย
น้ำหนักจาก 103 kg ตอนนี้เริ่มลดลงมาแล้ว แต่ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก มันจะเครียดและกดดัน



เข้าเรื่อง วิธีการลดน้ำหนักของผม คือ กินให้น้อยกว่า 1200  cal ในแต่ละวัน
และออกกำลังกาย(เดือนที่ 2 )
สืบเนื่องจากเดือนที่ 2 เราออกกำลังกายเสร็จ เราจะไม่กินอะไรเลย กระเพาะถามหาแน่นอน
เลยกินสลัดบ้าง กินโยเกิดบ้าง ฝรั่งบ้าง ไม่กินบ้าง

เลยอยากถามว่า
กินสลัดผัก ตอนเย็น ราคาประมาณ 25 บาท คิดคำนวณไปประมาณกี่แคลลอรี่ ครับ แล้วเหมาะสมรึเปล่า

วิธีการลดน้ำหนักของผม โอเคไหมครับ
1. ออกกำลังกาย อย่างน้อยสามสิบนาที ติดต่อกัน ไม่หยุด  เกือบทุกวัน
2. กินให้น้อยกว่า 1200  cal ในแต่ละวัน
3.  ไม่กินน้ำอัดลม เด็ดขาด ไม่กินของหวาน ขนมขบเคี้ยว (แอบกินบ้าง หนึ่งชิ้น ของเพื่อน)
4.บันทึกการลดน้ำหนัก ที่กระทู้นี้นะคับ
http://ppantip.com/topic/32937076