7.00 : ไข่ 2 ไม่เอาไข่แดง 1 ลูก นม 200 ml อกไก่ 200 g ข้าว 100 g
10.00 : นม 200 ml ขนมจีบเซเว่น 1 ไม้หรือ โบโลน่า 1 ถุง
12.00 : ไข่ 2 ไม่เอาไข่แดง นม 200 อกไก่ 200 ข้าว 100 g
14.00 : นม 200 ml ขนมจีบเซเว่น 1 ไม้หรือ โบโลน่า1 ถุง
18.00 : ข้าว 100 g อกไก่ 200 ไข่ขาว 2 ฟอง
19.00:  ก่อนนอน ทาน นม200 หรือ ถั่วลันเตา 100 g อ่ะคับ

ผมหนัก 69 กก ต้องการโปรตีน 150 g ต่อวัน 5 มื้อ มื้อละ 30 g พอมั้ยคับกินแบบนี้ หรือผม กินเยอะเกินไปควรเปลี่ยนไก่เป็น 100 กรัม กับนม 100 กรัม หรือไม่คับ แล้วก็มื้อระหว่างมื้อ ผมไม่รู้จะหาอะไรทานง่ายๆดีครับ ขอบคุณครับ รบกวนชี้แนะด้วยคับ