ผมกำลังกลับมาเล่นฟิตเนสอะครับ หลังจากไม่ค่อยจะจริงจังเท่าไหร่ เล่นๆหยุด ตอนนี้ชีวิตลงตัวแล้วครับตั้งเป้าว่าจะเป็นกัปตันอเมริกาครับ วานดูตารางการกินและฝึกทีครับ 184/70

5.30 - 6.00 ตื่น (ตื่นปุ๊บแคะขี้ตาทำกับข้าวปั๊บ)
6.15-6.30 วิ่ง ออกไปวิ่งรอกับข้าว 15 นาที(พอได้เหงื่อ)
*7.30-8.00 ทาน ข้าวเปล่า 1 ถ้วย อกไก่สับ 100 กรัม(ทานกับต้มเลือดหมู,บะกุดเต๋,โจ๊ก สลับกันไป)
9:30-11:00 ฟิตเนส
*11:00 หลังฟิตเนสทันที ทาน ไข่ลวก 4 ฟอง นม 1 หน่วย สลัดโคสลอ ขนมปัง
*13:00 ข้าวไก่ย่างเชสเตอร์กิล 1 จาน (สะโพก 2 ชิ้น ข้าว 1 จาน ) สลัดโคสลอ
*16:00 อกไก่ต้ม 100 กรัม สลัดผักโคสลอ มักกะโรนี 1 จาน ไม่ก็ ข้าว 1 ถ้วย
*19:00-20:00 ทาน อกไก่ต้ม 100 กรัม ข้าว 1 จาน ข้าวแกงอีกสลับกันไป
นอน 22:00- 23:00

เคยฟิตเนสแต่ช่วงเย็นทานได้ 6 มื้อต่อวัน พอมาเล่นช่วงเช้ากับกินได้ 5 มื้อต่อวันเองอะครับ อยากจะทราบว่ามื้อก่อนนอนนี้ ควรทานอะไรครับ หรือ ควรทาน 5 มื้อเพิ่มปริมาณแต่ละมื้อมากกว่าเดิม
ขอบพระคุณคมากครับ