เดิมผมเคยน้ำหนัก 118 กิโล สูง 177 เซนติเมตร ผมได้ลดน้ำหนักโดยการ อดอาหาร Low Carbohydrate วันละ 500 KCal (พึ่งรู้ว่าผิด)
ใช้เวลา 4 เดือน ตอนนี้น้ำหนักที่ 85 กิโลครับ ผมอยากให้น้ำหนักประมาณนี้ แต่จะเริ่มเล่นกล้ามให้หุ่นดีขึ้น ช่วงแรกไม่ทราบ กินน้อยๆแบบเดิม ไม่มีแรงยก
มีคนแนะนำให้เริ่มทาน แป้ง ข้าว เลยกินข้าวกล้องครับ ผมคิดคคร่าวๆ ผมต้องการ โปรตีนวันละ 120 กรัม
ตอนี้ผมกิน
    มื้อเช้า นม 1 แก้ว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
    มื้อกลางวัน ข้าวกล้องหุงเอง ประมาน 3/4 ถ้วย(อย่าถามว่าทำไมทนได้ ตะก่อนไม่กินเลยด้วยครับ) + สุกี้หมูบ้าง หรือเกาเหลาบ้าง แต่จะเอาอกไก่มาจากบ้านให้ที่ร้านต้มเพิ่ม 100 กรัม
    มื้อเย็น ข้าวกล้องแบบเดิม 3/4 ถ้วย + เหมือนๆ เดิม เลี่ยง ผัด ทอด ให้เอาอกไก่ต้มอีก 100 กรัม
    ดึก นมแก้วหนึ่ง + ท่าโร่บ้าง (ก่ะว่าถ้ามีเวย์ อาจจะกินหลังเล่น 2 scoop)
    ระหว่างวันไม่มีการกินของจุกจิกครับ
ตอนนี้ที่คิดเปลี่ยนคือ มื้อเช้าจะเอาขนมปังโฮลวีด 1 แผ่น + ทูน่าในน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง(เขียนว่าโปรตีน 20 กรัม) + ไข่ต้ม
การเล่นของผม ตอนแรก วิ่ง+เดินก่อนกินข้าวเย็น 1 ชั่วโมง กินเสร็จ จะยกเวท ปรากฎว่าเพิ่มน้ำหนักไม่ไหว ไม่มีแรง เลยว่าจะ กินข้าวเย็น ก่อนแล้วเวท แล้วต่อด้วยวิ่ง
เล่นเวท 2 วันเว้นวันอ่ะครับ
ที่อยากจะถามคือ
1 กินแบบนี้โปรตีนพอไหมครับ ควรเพิ่มมื้อไหน
2 ที่กลัวที่สุด กลัวน้ำหนักกลับไปเท่าเดิมอ่ะครับ มันจะโยโย่ไปไหมครับ