สวัสดีค่ะ ดิฉันเป็นคนมีโรคประจำตัวเป็นโรคลมชักค่ะ ต้องทานยาเป็นประจำ ทานยาอย่างสม่ำเสมอ
แล้วอาจมีอุปสรรคคือห้ามออกกำลังกายหนักเกินไปค่ะ ตอนนี้มีความจำเป็นในการออกกำลังกายเนื่องจากตอนนี้ทานยาแล้วน้ำหนักขึ้น
อีกทั้งกำลังจะแต่งงาน เลยต้องคุมน้ำหนักเพื่องานนี้เลยทีเดียวค่ะ เพราะเราใส่ชุดเจ้าสาวไม่ได้ พุงใหญ่มากค่ะ ยังมีเวลาถึงเดือนมกราคมค่ะ แต่เดือนหน้าเราจะถ่ายพรีเว็ดดิ้งแล้วค่ะ เลยต้องการคำแนะนำที่สำคัญเลยว่าจะทำยังไงดีคะ ถึงจะสามารถดูแลตัวเอง คุมน้ำหนักได้ดีที่สุด
เรามีปัจจัยควบคุมหลายๆอย่างคือ เราต้องทานยาสองเวลา คือหลังอาหารเช้า แล้วก็หลังอาหารเย็นค่ะ
เรามาทำงานเช้า เวลา 08.30 -16.30 น. แต่มีข้อบังคับคือต้องกินยาเวลา 08.00 และ 18.00 น. เพื่อควบคุมปริมาณยาในกระแสเลือด
อันนี้ตามที่หมอแนะนำมา
เราเลยเลือกที่จะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นทุกวัน วันละ 30-40 นาที เวลาก็ประมาณ 20.30 น.
เราถึงจะเริ่มออกกำลังแต่ออกได้ไม่นานก็เลิกเพราะเราอาจจะเหนื่อยเกินไปกลัวชัก แต่เราก็คิดว่าน้อยไปไหม
เลยอาจเป็นผลที่ทำให้ไม่ลดหรือเปล่า (คนไหนสามารถแนะนำวิธีที่ถูกก็บอกเราได้นะคะ)
ปกติที่จะออกก็เป็นแนวๆพวกแอโรบิก คิกบอกซิ่ง bodyweight เล่นเวท โหลดจาก youtube ค่ะ
แต่เราก็สะดวกไปออกที่สวนสาธารณะได้ค่ะ เพราะหลังเลิกงานเราสามารถไปออกพวกจักรยาน เดินเร็ว
วิ่งเหยาะๆ แต่ก็ต้องรีบมาทานอาหารเย็น เพื่อทานยาค่ะ
สำหรับอาหาร เราเป็นคนห่ออาหารจากบ้านมาทานค่ะ บางทีเราก็ไม่สามารถเลือกได้ว่าจะทานอะไร
แต่พยายามเลือกที่จะทานข้าวขาวผสมข้าวกล้อง ลดปริมาณคาร์บลง ทานกับหลายๆอย่าง ทานแกงจืด
แต่ยังทานกับเป็นอาหารไทย บางครั้งก็นึกเมนูไม่ออกค่ะว่าควรทานอาหารลักษณะไหนถึงจะคุมน้ำหนักได้ดีและไม่ทำให้โหยระหว่างวัน
แต่บริเวณแถวที่ทำงานก็มีร้านอาหารหลายแบบ คือถ้าเราทราบเมนูที่สามารถทานได้ว่าเมนูนี้คือเมนูที่ไม่ทำให้อ้วน
และทำให้อยู่ท้องนานก็จะดีมากๆค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้ซักระยะแล้ว แต่ปัญหาที่ประสบคือ เราคุมน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักไม่ลง ทานไม่ทานก็หิวอีกแล้ว
ตอนดึกก็จะรู้สึกหิว ต้องไปหาอะไรทาน ร่างกายแม้ว่าเป็นกล้าม กระชับมากขึ้น แต่ก็เป็นแค่ช่วงแขนกับขา
ช่วงพุงไม่ลงเลย และจะรู้สึกโหยตลอดวันค่ะ หิวระหว่างวัน บางทีก็จะตบะแตก
เลยอยากได้คำแนะนำว่า เราทำถูกหรือเปล่าคะ แล้วเราควรออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มเติม
แล้วเมนูไหนเป็นเมนูที่เหมาะสมสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักบ้างคะ
หากเราหิวตอนกลางคืน ควรทานอะไรดีคะ ลดอาหารอะไรดี
เพิ่มอาหารแบบไหน แล้วคนมีโรคประจำตัวควรระมัดระวังในจุดไหนช่วงลดน้ำหนักดีคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
คนมีโรคประจำตัว อยากลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างไรดีคะ?
แล้วอาจมีอุปสรรคคือห้ามออกกำลังกายหนักเกินไปค่ะ ตอนนี้มีความจำเป็นในการออกกำลังกายเนื่องจากตอนนี้ทานยาแล้วน้ำหนักขึ้น
อีกทั้งกำลังจะแต่งงาน เลยต้องคุมน้ำหนักเพื่องานนี้เลยทีเดียวค่ะ เพราะเราใส่ชุดเจ้าสาวไม่ได้ พุงใหญ่มากค่ะ ยังมีเวลาถึงเดือนมกราคมค่ะ แต่เดือนหน้าเราจะถ่ายพรีเว็ดดิ้งแล้วค่ะ เลยต้องการคำแนะนำที่สำคัญเลยว่าจะทำยังไงดีคะ ถึงจะสามารถดูแลตัวเอง คุมน้ำหนักได้ดีที่สุด
เรามีปัจจัยควบคุมหลายๆอย่างคือ เราต้องทานยาสองเวลา คือหลังอาหารเช้า แล้วก็หลังอาหารเย็นค่ะ
เรามาทำงานเช้า เวลา 08.30 -16.30 น. แต่มีข้อบังคับคือต้องกินยาเวลา 08.00 และ 18.00 น. เพื่อควบคุมปริมาณยาในกระแสเลือด
อันนี้ตามที่หมอแนะนำมา
เราเลยเลือกที่จะออกกำลังกายหลังอาหารเย็นทุกวัน วันละ 30-40 นาที เวลาก็ประมาณ 20.30 น.
เราถึงจะเริ่มออกกำลังแต่ออกได้ไม่นานก็เลิกเพราะเราอาจจะเหนื่อยเกินไปกลัวชัก แต่เราก็คิดว่าน้อยไปไหม
เลยอาจเป็นผลที่ทำให้ไม่ลดหรือเปล่า (คนไหนสามารถแนะนำวิธีที่ถูกก็บอกเราได้นะคะ)
ปกติที่จะออกก็เป็นแนวๆพวกแอโรบิก คิกบอกซิ่ง bodyweight เล่นเวท โหลดจาก youtube ค่ะ
แต่เราก็สะดวกไปออกที่สวนสาธารณะได้ค่ะ เพราะหลังเลิกงานเราสามารถไปออกพวกจักรยาน เดินเร็ว
วิ่งเหยาะๆ แต่ก็ต้องรีบมาทานอาหารเย็น เพื่อทานยาค่ะ
สำหรับอาหาร เราเป็นคนห่ออาหารจากบ้านมาทานค่ะ บางทีเราก็ไม่สามารถเลือกได้ว่าจะทานอะไร
แต่พยายามเลือกที่จะทานข้าวขาวผสมข้าวกล้อง ลดปริมาณคาร์บลง ทานกับหลายๆอย่าง ทานแกงจืด
แต่ยังทานกับเป็นอาหารไทย บางครั้งก็นึกเมนูไม่ออกค่ะว่าควรทานอาหารลักษณะไหนถึงจะคุมน้ำหนักได้ดีและไม่ทำให้โหยระหว่างวัน
แต่บริเวณแถวที่ทำงานก็มีร้านอาหารหลายแบบ คือถ้าเราทราบเมนูที่สามารถทานได้ว่าเมนูนี้คือเมนูที่ไม่ทำให้อ้วน
และทำให้อยู่ท้องนานก็จะดีมากๆค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายมาได้ซักระยะแล้ว แต่ปัญหาที่ประสบคือ เราคุมน้ำหนักไม่ได้ น้ำหนักไม่ลง ทานไม่ทานก็หิวอีกแล้ว
ตอนดึกก็จะรู้สึกหิว ต้องไปหาอะไรทาน ร่างกายแม้ว่าเป็นกล้าม กระชับมากขึ้น แต่ก็เป็นแค่ช่วงแขนกับขา
ช่วงพุงไม่ลงเลย และจะรู้สึกโหยตลอดวันค่ะ หิวระหว่างวัน บางทีก็จะตบะแตก
เลยอยากได้คำแนะนำว่า เราทำถูกหรือเปล่าคะ แล้วเราควรออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มเติม
แล้วเมนูไหนเป็นเมนูที่เหมาะสมสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักบ้างคะ
หากเราหิวตอนกลางคืน ควรทานอะไรดีคะ ลดอาหารอะไรดี
เพิ่มอาหารแบบไหน แล้วคนมีโรคประจำตัวควรระมัดระวังในจุดไหนช่วงลดน้ำหนักดีคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ