ช่วยเราทีค่ะ
เราออกกำลังเพื่อเน้นสุขภาพมาหลายอาทิตย์แล้ว แบบออกสามวันเว้นวันนึง
เพื่ออยากรักษาหุ่นให้ดูดี ให้ดูผอมสวย อันที่จริงก็อยากไปออกกำลังแอโรบิกตามที่ออกทั่วไป มีเืพื่อนๆออกบ้าง
เนื่องจากโรคประจำตัว(ลมชัก) นั้นทำให้เรามีข้อจำกัดในการออกกำลังกายหลายๆอย่างค่ะ
เช่น เสียงดังมากไป ต้องทานยาตรงเวลา
เลยตั้งใจออกที่บ้านโดยสามารถควบคุมความดังของเสียงเพลง จังหวะ และสามารถควบคุมอาการได้ดีกว่า และไม่รบกวนคนอื่นน่ะค่ะ

เราก็เลยหาโหลดคลิปมาจากยูทูปหลายๆแนวมา เราก็เน้นแบบออกเน้นส่วนเอย แบบเน้นขา เน้นก้น เนื่องจากเป็นคนขาใหญ่ ก้นใหญ่
เพื่อให้กระชับ และออก cardio พวกแอโรบิกบ้าง  kick boxing บ้าง TAE BO บ้าง
(ชอบออกแบบ kick boxing ค่ะ มันมันส์ดี แล้วอินดีค่ะ )

ปัญหามันมีอยู่ว่า
ตอนนี้ทำไม น้าหนักเรามันขึ้นล่ะค้า ????? ขึ้นแบบ 3 โลเลยค่ะ ใน 2 สัปดาห์ทั้งที่ทานอาหารเท่าเดิม อาหารก็เหมือนเดิม
ปกติเป็นคนไม่ทานเยอะอยู่แล้ว ไม่ทานบุ๊ฟเฟ่ต์เลย ขนมทานบ้าง น้ำหวานครั้งคราว
ทานวันละ 3 มื้อ ทานข้าวสวยปกติ ดื่มน้ำเปล่าึค่ะ ไม่ติดกาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์  เพราะโรคประจำตัวค่ะ

ตอนนี้ ขาน่ะ เป็นกล้ามเลยนะคะ
แต่เราอยากให้ นน.ลงน่ะค่ะ  แนะนำเราทีค่ะ เราต้องคุมอาหารแบบไหนดี
ออกกำลังแบบไหนดี ถึงจะถูกต้อง  

รบกวนแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องหน่อย ควรออกกำลังกายเวลาไหน
ปกติเราสะดวกออกตอนค่ำๆค่ะ แล้วอาหารควรทานยังไงบ้างคะ? สามารถแนะนำกระทู้ที่เหมาะสมให้ก็ได้นะคะ
ช่วยเราหน่อยค่ะ ต่อไปเรากลัวออกกำลังกายเหมือนเดิมแล้วจะนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ