สูง 164 ค่ะ นน.ปกติ 56-58 ค่ะแต่ช่วง 3-4 ปีที่ผ่านมาขึ้นเป็น 74-76 แบบทึ่งไปเลย เลยใช้เวลาปี 65 ที่ผ่านมาทั้งปีลดได้ 10 โลได้ ตอนนี้เหลือ 64-66 ขึ้นๆ ลงๆ ที่ผ่านมาเราลดแบบลดคาร์บ ลดของทอด ของมัน  เน้นทานผัก ปลา ลดชานม ไม่ก็ทานแบบน้ำตาลน้อบ แต่ยังมีทานขนม ไม่ได้ลดเคร่งมาก + ออกกำลังแอโรบิควีคละ 4-5 วันสลับเดิน ก็ลดไปได้

ทีนี้ตั้งปณิธานว่าปี 65 อยากลดให้ได้อีก 5-10 โล (จริงๆ อยากลดอีก 6-8 โลให้เหลือ 56-58 ในมีค. หรือเมษา66 ก็โอเคล่ะค่ะ ) และจะพยายามทานสุขภาพเพิ่มขึ้น แล้วอยากเริ่มเล่นเวท เลยจะรบกวนปรึกษาผู้รู้ค่ะว่าถ้าจัดตารางออกกำลังแบบนี้โอเคไหม

จันทร์ - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที  เย็นเวทแบบ full body ประมาณ 20-30 นาทีตามคลิปนี้ https://youtu.be/GViX8riaHX4
อังคาร - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที  
พุธ -  เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที  เย็นเวทแบบ upper body เน้นต้นแขนกับท้อง ประมาณ 20-30 นาทีตามคลิปนี้  https://youtu.be/fhk3j7Iiv3k
พฤหัส - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที 
ศุกร์ - เช้าแอโรบิคเต้นๆ 40 นาที   เย็น เวทแบบ lower body เน้นก้น ประมาณ 20-30 นาทีตามคลิปนี้ https://youtu.be/VjGOiFr5oAk
เสาร์- เดินหรือปั่นจักรยานผ่อนคลายตอนเช้า
อาทิตย์ - พัก 

ปล.ถ้าวันไหนเย็นไม่ว่างก็เวทเช้า 20-30 นาที แล้วตามด้วยแอโรบิค 40 นาทีไปเลย หรือ จริงๆเราควรทำทุกอย่างเช้าไปหมดเลยค่ะ เวทก่อน แล้วค่อยคาร์ดิโอไปเลยในตอนเช้า ไม่ต้องแยกเช้า-เย็น? (จริงๆ ส่วนมากมีเวลาออกเช้า-เย็นค่ะ ทำธุรกิจส่วนตัว ไม่ได้ทำงานออฟฟิศแต่ไม่แน่ใจปกติเค้าออกแยกกันเช้า เย็นไหม หรือควรรวม)

ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ