เป็นมือใหม่ครับ​ ผมสูง171​ หนัก56โลครับอยากเพิ่มกล้ามและให้นน.ไปซัก63-65แบบไม่เร่งรีบ​ครัย เลยลองเล่นเวทตามคลิปนี้ครับ​https://youtu.be/0A3EgOztptQ​  โดยผมลองเปลี่ยนเป็นทุกท่า10rep 4setโดยท่า

Walking lungesใช้25โล

Dumbbell​Rows​กับChest Press​และ​Bicep​Curls ใช้20โล

Shoulder​Pressและ​Tricep​ Extensionใช้10โล

    ทำอาทิตย์ละ3-4วัน​ใช้เวลาประมาณ30-40นาที​ประมาณนี้ในแต่ละสัปดาห์ถือว่าน้อยเกินไปมั้ยครับ​  ทำมาได้2สัปดาห์แล้วครับ​รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้นระดับนึง​ ผมกินครบ3มื้อนะครับ
มีอะไรสามารถแนะนำได้ครับ