เช้า - ขนมปังโฮลวีท2แผ่น + ทูน่าในน้ำแร่1/4กระป๋องคลุกโยเกิร์ตรสธรรมชาติของดัชชี่ +น้ำผลไม้ผสมกับโยเกิร์ตที่เหลือทั้งถ้วย

กลางวัน -ขนมปังโฮลวีท2แผ่น + ทูน่าในน้ำแร่1/4กระป๋องคลุกโยเกิร์ตรสธรรมชาติของดัชชี่(แบ่งโยเกิร์ตจากตอนเช้าเอาไว้)

เย็น - สเต็กปลาย่าง + ขนมปังปิ้งเนย(ขนมปังหนาๆ)ครึ่งแผ่นแบบร้านอาหาร + สลัดผักถ้วยเล็กใส่น้ำสลัดน้อย

นับแคลแล้วโอเคเลย แต่วันนึงกินขนมปังตั้งเยอะ มีอะไรแนะนำ หรือเมนูอาหารอะไรที่หาทานง่ายหน่อยแต่ไม่อ้วนมั้ยคะ

เราออกกำลังกายcardio t25 อย่างเดียว จะโอเคมั้ยคะ แต่ทำทุกวัน อาจเพิ่มวิ่งตอนเช้าครึ่งชม.วันเว้นวันค่ะ

เมื่อมิงการออกกำลังของเรากับการกินแล้ว ถือว่าโอเคมั้ยคะ?

ปล. เราสูง 168 หนักประมาณ 49.5 ยังมีไขมันค่อนข้างมากระดับนึง แขนนิ่ม ขากระเพื่อมอยู่ 555555 ต้นขายังใหญ่ค่ะ