คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 10
ขออนุญาติแนะนำครับ (อาจจะยาวนิดนึง ขออภัยครับ) ปรกติควรยกเวทก่อนเบิร์นครับแต่ก่อนเวทก็ควรจะวอร์มให้ร่างกายอบอุ่นเลือดสูบฉีดระดับนึงครับ (ผมใช้การวิ่งเหยาะๆประมาณ 10 นาที) จากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่จะเล่นในวันนั้นๆ แล้วค่อยเริ่มยกเวทครับ เมื่อเวทเสร็จค่อยเบิร์น นอกจากที่ร่างกายเราเบิร์นปกติแล้วการยกเวทก่อนจะทำให้ส่วนที่เราเพิ่งเวทไปเบิร์นได้ดีขึ้นครับ โดยเฉพาะถ้าเป็นขา หลังเล่นเวทแล้วมาเบิร์นจะช่วยลดอาการปวดแบบดีเลย์หลังเล่นได้ (อันนี้อ่านในเว็บฝรั่งเค้าว่าอย่างนั้นครับ) ส่วนเทคนิคในการเบิร์นก็มีหลายแบบ ถ้าอย่างธรรมดาก็วิ่งหรือปั่นจักรยานแบบไม่เร็วให้มากกว่า 25 นาทีขึ้นไป เพราะช่วงแรกร่างกายเราจะใช้น้ำตาลมากกว่าไขมันครับ 
ส่วนเรื่องการกินคิดว่าคาร์โบไฮเดรตสูงไปอาจจะทำให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้นะครับ อาจจะต้องปรับลดข้าว เพิ่มส่วนที่เป็นโปรตีน ถ้าไม่อิ่มก็ผักเยอะๆเอาครับ
ส่วนเรื่องการกินคิดว่าคาร์โบไฮเดรตสูงไปอาจจะทำให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้นะครับ อาจจะต้องปรับลดข้าว เพิ่มส่วนที่เป็นโปรตีน ถ้าไม่อิ่มก็ผักเยอะๆเอาครับ 
แสดงความคิดเห็น
ลดความอ้วนควรเวทก่อนหรือวิ่งก่อนครับ
การกินของผม เช้า > เลือกกินข้าว 1 กล่อง ข้าวผัดธรรมดา ข้าวกระเพราหมูธรรมดา ตามด้วยนมไวตามิล ราคา 10 บาท 1 กล่อง
เที่ยง > เลือกกิน 1 อย่าง ข้าวผัดบ้าง ข้าวมันไก่บ้าง ข้าวเหนียวไก่บ้าง ตามด้วยนมไวตามิล ราคา 10 บาท 1 กล่อง
เย็น > เลือกกิน ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลแดง 2 ลูก แล้วนม 0% 1ขวด จบ!,หรือขนมปังโฮมวีล 2 แผ่น และนมเมจิกไขมัน 0% ราคา 26 บาท 1 ขวด หรือ นมดัชมิล 0% ราคา 23 บาท 1 ขวด จบ!
การออกกำลังกายของผมหลังเลิกเรียนตอนเย็น ผมเวท ฟิตเนสนอกบ้านเล่นทุกวัน และทุกท่าเป็นเซท เซทล่ะ 8 ครั้ง 3-4 เซท ก่อนสัก 30-40นาที แล้วค่อยไปวิ่ง 10-20 นาทีครับ//และมีคนบอกว่าให้วิ่งก่อนแล้วเวท ผมเลยสับสนครับว่าควรปฏิบัติยังไงกันแน่ ขอคำแนะนำหน่อยครับ