เนื่องจากผมอยากจะคงหุ่นแบบนี้ไว้ครับ พอดีปั้นซิกแพคมา ก็เลยไปตั้งกระทู้ถามว่าวิธีควบคุมหุ่นให้คงเดิม ก็ได้คำตอบมาว่า ให้ออกกำลังกายไม่ต้องหนักเท่าเดิม แต่อาหารก็อย่าไปกินแหลกแบบแต่ก่อน 

ตอนนี้ผมก็เลยกินแบบนี้ครับ 

ตอนเช้ากิน
นมเปรี้ยวดีไลท์ ไขมัน0% ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ขวดใหญ่1ขวด
ข้าวห่อสาหร่าย1ก้อน 

ตอนกลางวัน
กินอะไรก็ได้ตามใจ แต่อย่าไขมันเยอะมาก ส่วนใหญ่ผมกิน
ข้าวพัน3ชิ้น ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ 
บางวันก็เป็นนักเก็ต1กล่อง ราดซอสชีส

ตอนเย็น 
อกไก่80แคลของเซเว่น กับข้าวสวย1ทัพพี

หรือบางวันก็เปลี่ยนเป็น อกไก่ผัดขิง/สลัดทูน่าเซเว่น/โยเกิร์ต0%/กราโนล่า

สรุปคือผมกินคลีนแค่ ตอนเช้าและตอนเย็น ส่วนตอนกลางวันผมไม่กินเพราะเลี่ยงไม่ได้จริงๆแหละ จังหวะนั้นกินอะไรก็ต้องกินไปก่อน
แต่บางวันตอนเย็นก็มีเผลอกินอะไรที่ไม่คลีนไปบ้างครับ เพราะบางวันมันก็เลี่ยงไม่ได้ เพราะต้องกินเข้าสังคมหรือผู้หลักผู้ใหญ่ชวนหรือทำมาให้กินก็ต้องกินตามมารยาทด้วย 

ส่วนออกกำลังกาย ผมกระโดดเชือกวันละ3000ครับ 
แต่ตอนลดหุ่นผมมี วิดพื้น100ครั้ง ซิทอัพ100ครั้ง สควอท100ครั้งด้วย แต่ตัดออกไป 

ตรงไหนที่ไม่ดีหรือตรงไหนที่ผมเข้าใจผิดช่วยชี้แนะด้วยนะครับ