T25 มีทั้งหมด 3 เฟส คือ Alpha Beta Gamma กินเวลาเฟสละ 5 อาทิตย์
หลายคนฟิต พูดง่ายๆว่า "เห่อ" ช่วงสัปดาห์แรก หรือ 4 วันแรก และค่อยๆเงียบหายไป
*ปวดตัวอ่ะ ขอหยุดนะวันนี้
*วันนี้ยุ่งมาก หมดแรง ขอพักวันนึง
*ตื่นไม่ไหว หยุดวันนึงละกัน
*ลูกกวน เล่นไม่ได้เลย พรุ่งนี้ค่อยเล่นดีกว่า
อาการเหล่านี้ทำให้เล่นไม่ต่อเนืองและแพ้คำว่า"ขี้เกียจ"ไปในที่สุด

ทำอย่างไรล่ะจะออกได้นานต่อเนื่อง ?
ตอบง่ายๆคือ "ใจ" ล้วนๆ
แต่... มีเคล็ดลับจากประสบการณ์ตัวเองและแนะนำเพื่อนแล้วได้ผล

1. แนะนำให้เล่นตามตารางของ T25 ทุกวันต่อเนื่องจากวันแรกจนผ่านสัปดาห์ที่ 3 ในตารางให้ได้ !!!
พักได้ ถ้าวันไหนรู้สึกปวดแขน ปวดขา ปวดตัว แต่....ควรพักอย่างน้อย 1 วัน ไม่เกิน 3 วัน !!!
(สำหรับเราเองถ้าปวดคือเล่นโดน ดีใจนะ เล่นแล้วโดนเล่นแล้วได้ผล ควรพัก 1 วัน วันรุ่งขึ้นรู้สึกไม่ไหวจริงๆ จะเล่นแผ่น Stretch แผ่นนี้ไม่หนัก การยืดคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการปวดดีขึ้น)
ย้ำ..ไม่ควรพักเกิน 3 วัน เมื่อเกินเมื่อไหร่ ความ"ขี้เกียจ"ลุกลามทันที ตรงนี้ที่หลายคนพลาดพลั้งเลิกออกไปง่ายๆ เผลอๆต้องมาเริ่มกันใหม่
เมื่อผ่านสัปดาห์ที่ 3 ไปได้ การออกกำลังกายจะเริ่มเข้ามาเป็นกิจวัตรของเราทันที เหมือนตื่นมาต้องแปรงฟัน อาบน้ำเลยล่ะค่ะ
พอเป็นกิจวัตร เวลานี้คือเวลาออกกำลังกาย หมดซึ่งข้ออ้างต่างๆไปทันที

2. ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย
เป้าหมายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ตั้งเพื่อให้ใจเราฮึกเหิม อยากเล่น และเลิกเอาข้ออ้างต่างๆมาอ้างเพื่อหยุดเล่น
เช่น เรามีเป้าหมายเพื่อให้หายภูมิแพ้อากาศ เราต้องพ่นยาทุกคืน หายใจไม่ออก อยู่ๆก็เป็นขึ้นมา ร่างกายชั้นเป็นอะไร?
เดือนแรกขณะออกกำลังกายหายใจได้โล่งทั้ง2ข้าง หลังออกก็เป็นเหมือนเดิม เอาฟะ...อย่างน้อยก็ได้มีโอกาสหายใจ2ข้างโล่งๆตั้ง25นาที
จบเดือนที่ 2 ดีใจมากๆๆๆๆ หายใจได้โล่งปกติ ไม่ต้องพ่นยา ไม่ต้องกินยาแก้แพ้ ไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐจริงๆ
นี่คือเป้าหมายของเรา เราต้องการความแข็งแรง ไม่ต้องการโรคภัย ทำให้เราออกต่อเนื่องสัปดาห์ละ 5-6 วันมาตลอด 1 ปีที่เริ่มออก

สาวๆอาจตั้งเป้าโดยมีไอดอลสักคน ชั้นจะต้องเฟิร์มก้นเด้งให้ได้แบบคนนี้ ชั้นต้องไม่มีพุงท้องเฟิร์มให้ได้

หรือเป้าหมายที่น้ำหนัก แต่วิธีนี้ไม่ค่อยแนะนำเพราะ เมื่อเราออกกำลังกาย ไขมันหาย หนักกล้ามเนื้อแทน
มัวแต่ดูตาชั่ง คิดว่าน้ำหนักไม่เห็นลดเลย บางคนน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ หารู้ไม่ น้ำหนักกล้ามเนื้อล้วนๆ
ใช้วิธีวัดสัดส่วนดีกว่าค่ะ สัดส่วนอก เอว สะโพก ต้นแขน ต้นขา น้ำหนักเท่ากันแต่ไซส์กางเกงคนละไซส์เลย เคยเห็นปะ..

3. ใจ ค่ะ ใจล้วนๆๆๆ
ใจของคนเล่นเอง รวมทั้งกำลังใจจากคนรอบข้าง ยิ่งถ้ามีเพื่อนออกกำลังกายด้วยจะยิ่งฟิต อยากเล่น
ทำอะไรให้สำเร็จล้วนอยู่ที่ใจเป็นสำคัญ เชื่อว่าเราทำได้ ก็จะทำได้ในที่สุดค่ะ

ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่เหมาะกับร่างกายเราเอง
ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ร่างกายแข็งแรงเงินซื้อไม่ได้นะคะ ต้องลงมือทำเอง แล้วจะรออะไรคะ เริ่มวันนี้เลยค่ะ !!

ปล. เราพร้อมเป็นกำลังใจ และ ร่วมเดินบนเส้นทางออกกำลังกายกับทุกคนนะคะ จึงตั้งเพจนี้ขึ้นมา ร่วมแชร์แบ่งปันการออกกำลังกายด้วยกันนะคะ
https://www.facebook.com/pages/Health-is-Wealth/566696013439233?ref=hl