1.ผมเองเรียนจบอนุปริญญาพลศึกษา เป็นนักกีฬา ผ่านการวิ่ง เต็มมาราธอนมาแล้ว ผ่านกีฬาแห่งชาติเคยคัดทีมชาติด้วย แต่เลิกเล่นกีฬาไปนานมาก

2. นน. ก่อนใช้ T25  คือ 100.6 ตกใจมากที่เป็นสมาชิกสโมสร 100 กก.

3.คิดหาวิธีออกกำลังการหลายวิธีมาก
      3.1 จักรยาน ก็ไปปั่นขึ้นดอยสุเทพมาแล้ว พอได้ข่าวรถชนจักรยานบ่อยๆ จอดดีกว่า
      3.2 ลู่วิ่ง  ลองเล่นไม่สนุกเลยจริงๆน่าเบื่อมาก
      3.3  วิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่มีเวลาแถวบ้านยนามกีฬาเทศบาลก็ไกลมาก
  จนได้ศึกษา T25 ของ ฌอน ที เมื่อได้คลิบและตารางกมาก็ลองดูเพราะชอบศึกษาการออกำลังโดยใช้น้ำหนักตัว Body weight มาก

4.วันแรก ออกกำลังกายปรากฏว่าไอ้เสือหอบแฮกๆ ทำตามได้ทันบ้างไม่ทันบ้าง หน้ามืด

5. วันที่สองกะจะเอาน้ำไปจิบหลังออกกำลัง ประกฏว่าเผลือกินไปเยอหน่อย ต้องคุกเข่าที่โถชักโครก ออกมาทางปาก ประวัติการเป็นนักกีฬาไม่เคยเป็นแบบนี้มาก่อน

6.วันที่สามเรื่มปรับตัวได้แต่กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้เมื่อออกำลังกายไปทำให้เหนื่อยเร็วมากๆ

7.สังเกตว่า ท่าทางแต่ละท่าจะอถูกออกแบบมาอย่างดีไม่มีผลกระทบเรื่อง การฝึกมากเกินไป Overtraining  หากทำตามตาราง

8.สัปดาห์แรก นน. ลง 5 กก. ตกใจมาก แต่มีวินัยอยู่ออกกำลังกายทุกวัน

9.เล่นได้สองสัปดาห์เหมือนจะมีกล้ามเนื้อปูดมาที่หลังและต้นขาด้านนอก ร่างกายกำลังสร้างกล้ามเนื้อ

10.สัปดาห์ที่ 2 นน.ขึ้น 1 กก. ประหลาดใจเพราะคนเริ่มทักว่าผอมลงเสื้อก็ไม่คับเหมือนเมื่อก่อน ได้ความว่าร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมาแทนใขมัน

11.สัปดาห์ที่ 3 นน.ลงอีก 1 กก. เป้าหมายคือ 100 วัน นน. ลง เหลือ 70 กก. ให้ได้ ใช่แล้ว ต้องลด 30 กก.

12.ทุกวัน ออกกำลังเวลา 05.00 น. ต้องเข้างาน 06.00 น. วันศุกร์ ออก 2 เช็ท ก็เริ่ม 04.30 - 05.30 น.

13.วันศุกร์ออกสองเซ๊ตต่อกันเลย เมื่อเช้าออก Totsl body + AB เหงื่อเต็มพื้น แบบว่าออกมาเยอะมากเหมือนตาน้ำในหน้าน้ำหลาก

14.ต้องรอถึงสัปดาห์ที่สามถึงตาม ฌอน ที่ได้ทัน รู้สึกภูมิใจมาก

15.สุดท้ายนี้จะค่อยเป็นค่อยไปแต่จะไม่ทิ้งเป้าหมาย 30 กิโล ใน 100 วันเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะ