สวัสดีคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะค่ะ
อย่างที่เราเห็นๆกันตอนนี้กระแส T25 แรงเหลือเกิน เชื่อว่าคนอ้วนหลายๆคน
เห็นแล้วก็มีแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนักเป็นแน่แท้ แต่พอลองเล่นแล้ว
เรามักจะมีปัญหากับหัวเข่า หรือกระโดดไม่ไหว ปวดล้ากล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก
ซึ่งมันเป็นเรื่องปกติของคนอ้วนเลยค่ะ จากแรงบรรดาลใจที่มีอยู่ล้นเหลือของเรา
มันก็ลงลดจนแทบหมด เชื่อว่าหลายคนก็เป็น และที่แย่ไปกว่านั้นประเด็นที่คุยกัน
ในออฟฟิศ หรือตามสังคมต่างๆมักมี T25 มาตามหลอกหลอนเราเสมอ
เมื่อมีคนมาบอกว่าเราอดทนไม่พอ อดทนหน่อยซิ..แล้วเมื่อไหร่จะผอมเนี่ย
ให้เราตอบกลับไปเลยทันทีว่า เรากับเขาหนักต่างกันเท่าไหร่
ให้เขาลองใส่เหล็กถ่วงหรือยกบาร์เบลถ่วงตามน้ำหนักที่แตกต่างกันดู
คงจะเข้าใจความรู้สึกเรา

   แต่ในความโชคร้ายยังมีความโชคดีอยู่ เพราะมีเจ๊คนข้างๆที่เต้นเบาๆ
หน้าที่ของเราคือเต้นเบากว่าเจ๊คนนั้น และเมื่อเราทำท่าต่างๆที่เขาทำไม่ได้
ให้เราซอยเท้าไปเพื่อให้ร่างกายได้เบรินต่อไป จริงๆ จขกท. ทานแอลคาเนทีน
เพื่อใหร่างกายทนต่อการออกกำลังกายยิ่งขึ้นค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกาย
เป็นเพียงแค่ 20% เท่านั้นค่ะ ส่วนอีก 80% ขึ้นอยู่กับโภชนาการล้วนๆๆ

    การกินก็เหมือนการลดปกติทั่วไป ลดแป้ง(ไม่ใช่งดนะ) ลดน้ำตาล ลดเค็ม(ทำให้บวมน้ำ)
เลือกกินของที่ไม่มันมาก ลดเครื่องดื่มที่หวานๆ หันมาสนิทกับน้ำเปล่าเยอะๆ
พยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ใกล้เคียงจากปกติที่สุด ยกตัวอย่างง่ายๆ
จากการกินก๋วยเตี๋ยวต้มยำน้ำข้น มาเป็นก๋วยเตี๋ยวปลาน้ำใส(ก็ยังได้กินก๋วยเตี๋ยวอยู่นะ)
ไม่ต้องไปพยายามทานพวกสลัดอะไรพวกนั้นหรอกค่ะ เรากินไม่ได้ตลอดชีวิตอยู่แล้ว
จขกท. ทำอาหารทานเองค่ะ กินวันละประมาน 1600 แคลลอรี่ ไม่เกินนั้นค่ะ
ไม่ได้ทานคลีนนะค่ะ เพราะลองทานแล้วคาดว่าจะทำไม่ได้นานนักและกลัวจะกลับมากินเยอะ
เลยทำอาหารง่ายๆอยู่ที่ห้องแทน ลดน้ำมันลงมา ที่ร้านอาหารทั่วไปอาจจะใช้น้ำมันอย่างน้อย
2-3 ช้อนโต๊ะต่ออาหาร 1 จาน แค่นี้ก็ปาไป 300 กว่าแคล นี่ยังไม่ได้ทำไรเลยนะ
แค่น้ำมันอย่างเดียว พอเราทำเองใส่ซัก 1 ช้อนโต๊ะก็พอ แล้วก็เลือกเป็นน้ำมันมะกอกแทน
เอาส่วนต่างแคลอรี่ไปทานโยเกิต หรือนม ได้สบายเลย แล้วก็เปลี่ยนหมูเป็นอกไก่
ได้โปรตีนอีกต่างหาก งานนี้มีแต่ได้กับได้ค่ะ ส่วนการออกกำลังกายนั้น
ยกเวทบ้าง + เล่น T25 แบบเบาๆ ตอนนี้ลดลงมาได้เกือบ 10 กิโลแล้วค่ะ
แต่สัดส่วนยังไม่เปลี่ยนมากเท่าไหร่ น้ำหนักแรกเริ่มอยู่ที่เกือบ 100 กิโล TT
แต่ก็มีคนทักบ้างว่าผอมลง ฟังแล้วมันรู้สึกปริ่มมากสำหรับคนอ้วน

      กระทู้นี้ไม่ได้มารีวิวว่าลดน้ำหนักเปลี่ยนไปขนาดไหน สุดยอดขนาดไหน
แค่จะมาให้กำลังใจ คนที่กำลังจะลดความอ้วน หรือเกิดการท้อจาก T25
กำลังใจนั้นสำหรับมาก สำหรับคนอ้วน หรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก
เพราะไม่ใช่แค่คุณคนเดียวที่เป็น เรามาให้กำลังใจกันค่ะ ใครที่อยากจะเริ่ม
ก็มาเริ่มใหม่กับ จขกท. นะค่ะ เรื่องโภชนาการสำคัญที่สุด เน้นหนักไว้เลย
ขอสุภาพดีจงบังเกิดแก่ท่าน ขอความผอม ความแข็งแรง จงบังเกิดแก่ท่าน

**ปล. หากมีคนสนใจ เดี๋ยวจะลองเอาเมนูง่ายๆที่เคยทำทานมากโพสให้ค่ะ
ขอขอบคุณสำหรับคนที่ทนอ่านนะค่ะ มันยาวจริงๆ 5555