เราเป็นคนที่ตื่น11โมงกินข้าวเช้า​ เเละก้เย็นประมาน6โมง​ 1ทุ่มค่ะ​  นอนประมานตี3​  เเต่ระหว่างหลังกินข้าวเย็นเรานั่วเบ่นเหมกะออกกำลังกายนิดหน่อยนะคะ(ประมานเล่นฮูล่าฮุป20-30นาที​ เเล้วก็บางวัน

คือผมทำงานกลางคืน เข้างาน 17.00 ถึง 08.00 ทำงาน 2คนกับแฟนงานออฟฟิตนะไม่ได้ใช้แรงอะไรเลย ผมอยากลดน้ำหนัก คือผมตื่นนอนประมาณ 16.00 กินข้าว17.00 และ วิ่งออกกำลังประมาณ 20.00 40นาที ละไปกินน้ำเต้าหู้ไม่ใส

คือตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอม เลยต้องการจะลดความอ้วนโดยที่ไม่ได้รีบร้อนอะไร อยากได้คำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าที่อยู่นี่ ได้ผลหรือผลเปล่านะครับ คือ ตื่นเช้าประมาณตี5.30 ออกไปวิ่ง แต่จะวิ่ง(วันเว้นว

ขอสอบถามหน่อยค่ะคือเราจะกินข้าวมื้อแรกประมาน5โมงเช้าแล้วกินมื้อถัดไปตอน4โมงเย็นแล้ว5โมงเยนเราออกกำลังกายประมาน30-45นาทีสัดส่วนจะลดไหมค่ะ(ไม่ได้ทำงานนอนทั้งวันอยู่แต่บ้าน) แล้วถ้าบางวันกินเหมือนเดิมแต่

ผม อ้วน120 สูง183   ผมมักตื่นบ่าย2-3  โดยกิจกรรมประจำวันผมมีตามนี้เลย หลังตื่นผมจะล้างหน้าแล้ว พยายามหาอะไรกินเช่นไข่ทอด2-3ฟอง อันนี้จำเป็นมาก ต้องกินอะไรสักนิดหน่อยพอดีๆ และห้ามกินเยอะเกินไ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

ตามหัวข้อเลยค่ะ คืออยากทราบว่า 1. ถ้าเลิกออกกำลังกายแล้วจะอ้วนไหม ? 2.ถ้าเรากินครบทั้ง3มื้อ แต่มื้อเย็นกินก่อน6โมง แล้วออกกำลังกายประมานวันละ30นาที ถ้าเลิกออกแล้วกลับมากินแบบปกติจะอ้วนไหมค่ะ ^_______^

เนื่องจากช่วงนี้น้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ แทบจะเดือนละกิโลเลยก็ว่าได้ เพราะนิสัยการกินมื้อเย็นช้า และทานมื้อดึกด้วย รู้เลยว่าการกินอาหารเย็นหลังสอง หรือ สามทุ่ม มีผลต่อน้ำหนักมาก แต่ก่อนเราพยายามทานมื้อ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรามีอาการหายใจไม่สุด คือจะติดอยู่แถวๆคอ แล้วก้อแน่นหน้าอก เวียนหัว เหมือนเอาออกซิเจนเข้าไม่พอเลยหาวบ่อยๆ หรือบางทีถ้าไม่ไหวก้อต้องไอเหมือนสำลักออกซิเจน เราเป็นมาแบบนี้ประมาณเกือบๆปีแล

ก่อนอื่นผมต้องบอกว่าผมเป็นทหารอยู่ที่สระบุรี ผลัด2/66. เขียนเมื่อวันที่20/11/66 พลฯ.สหรัฐ ย. วันนี้เป็นวันที่ต้องเยี่ยมญาติ โดยที่ญาติทุกคนต้องมาเยี่ยมลูกหลานของท่านว่าอยู่สุขสบายดีกันรึป่าว โดนตอนเช้