คือตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอม เลยต้องการจะลดความอ้วนโดยที่ไม่ได้รีบร้อนอะไร อยากได้คำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าที่อยู่นี่ ได้ผลหรือผลเปล่านะครับ

คือ ตื่นเช้าประมาณตี5.30 ออกไปวิ่ง แต่จะวิ่ง(วันเว้นวัน)ได้ประมาณ20นาที 2กิโลกว่าๆ หลังจากนั้นข้าวเช้าจะกินเป็นสลักผักผลไม้ ใส่น้ำสลัดน้อยมาก+เนสวิต้าน้ำตาลน้อยและกล้วย1ลูก

ช่วงบ่ายจะเน้นแอโรบิกและคาร์ดิโอ เล่นสลับกันในแต่วันคือ แทรโพลีน http://www.youtube.com/watch?v=avZr0oR6Wgo
โยคะ(เล่นตามapp YOGA STUIO) และก็ Billy Blanks Tae Bo Amped 1 Jump Start Cardio 42 min Fitness http://www.youtube.com/watch?v=ThwDOoulg-8 สลับไปในแต่ละวันจะได้ไม่เบื่อ

ช่วงเย็น6โมง จะออกปั่นจักรยาน 40-60นาทีครับ

ปล. ข้าวเที่ยงกับเย็นกินปกติ ไม่อด แต่ลดปริมาณตามสมควรครับ