ผมหนัก 88.8 กก สูง 175 ซม วิ่งบนพื้นมา 1 เดือน 30-60 นาที zone 3 เป็นหลัก กับ zone 2 บ้าง กินปกติกับครอบครัวที่บ้านกับพ่อแม่ ตอนออกกำลังกายก็ออกด้วยกันกับพ่อแม่ พ่อกับแม่น้ำหนักลด 2-3 กก ทั้งคู่ แต่ผมยังหนักคงที่ บางวันก็ว่ายน้ำบ้าง 60 นาที ไขมันลดจาก 27% มา 25% กล้ามเนื้อ เพิ่มจาก 60 กก มา 62 กก ผมน้ำหนังคงที่มาหลายปีแล้ว มีกินอกไก่ปั่นบ้าง ดื่มโปรตีนจากพืชบ้าง อยากถามว่าผมควรทำอย่างนี้ต่อไปดี หรือควรจะลดตัวเลขน้ำหนัก ถ้าจะลดควรทำอย่างไรให้ตัวเลขลงครับ ฟิตเนสก็ไปมาแล้ว