สวัสดีคะ ตอนนี้เรามีปัญหากับการลดน้ำหนักมาก ตอนนี้หนักอยู่ที่ 60-61 เป้าหมาย คือ 53-55 ลดน้ำหนักคุมอาหาร มา 3 เดือน น้ำหนักคงที่เท่าเดิมคะ ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4-5 ชม. **อย่างน้อย .
คุมอาหาร ไม่ทานอาหารเช้า ตื่นมาดื่มกาเเฟดำ บางวันน้ำเปล่า ระหว่างวัน อโวคาโด้1-2ลูก เเอปเปิ้ลบ้าง ทานข้าวเย็นมื้อเดียว  มีลูก 2 คน ช่วงสะโพกใหญ่มาก ตอนนี้หน้าท้องลด สัดส่วนไขมันลดลง บ้าง เเต่น้ำหนักคงที่ 🥺