อันนี้โปรแกรมเราค่ะ

วันแรก insanity max interval circuit
วันที่ 2 insanity max interval plyo
วันที่ 3 insanity max cardio conditioning
วันที่ 4 billy blanks taebo advance 1
วันที่ 5 เช้า insanity max recovery เย็นปั่นจักรยาน
วันที่ 6 ปั่นจักรยาน 1 ชม.นิดๆ  ประมาณ 24 km
วันที่ 7 พัก
ออกเช้า ยกเว้นปั่นจักรยานจะปั่นตอนเย็น

รู้สึกขาไม่ค่อยไปแล้วค่ะ วันท้ายๆ ล้ามาก
เพิ่งออกใช้โปรแกรมนี้มา 1 อาทิตย์ค่ะ
ออกกำลังกายมาแล้วประมาณเกือบ 2 ปี
ช่วงก่อนนี้คือช่วงหลุดกินเยอะ แล้วก็ออกกำลังกายน้อยลง
ออก 3 วันพักวันนึง หรือออก 4 พัก 2 แล้วแต่อารมณ์ค่ะ
พอกลับมาควบคุมอาหารจริงจัง ออกกำลังกายจริงจังแทบแย่ค่ะ

โปรแกรมนี้มันโอเคมั้ยคะ
ที่เราล้ามากๆ เป็นเพราะเพิ่งออกจริงจัง แล้วก็อ้วนขึ้นหรือปล่าว
แล้วเพื่อนๆ ออกติดกันกี่วันคะ