ออกมาประมาณ 2wk แล้ว
นน. สัดส่วนไม่ลดเลยค่ะ
แต่รู้สึกเฟิร์มขึ้นนิดๆ พุงยุบนิดนึง (นิดเดียวมากๆ)
ไหปลาร้าขึ้นนิดนึง

เราออก insanity สลับ billy blanks , จักรยาน
หนักเบาสลับกัน
ออก 1hr
6 วัน พัก 1 วัน

กินคลีน (แต่ไม่ 100%)
ข้าวกล้อง ผักนึ่ง ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ปลาย่าง
แตงโม มะละกอ ฝรั่ง สับปะรดบ้าง
นมดีน่ากล่องฟ้า, น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล, นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล
ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง
มีกินไอติมแท่งๆ ของวอลบ้าง แคลไม่เกินร้อย
กินสลับกันไป

มี cheat day 1 วันต่อ wk
กินพวกข้าวผัด สลัดน้ำข้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ปลาดุกผัดเผ็ด พวกกับข้าวปกติ
ยังไม่กล้ากินพวกขนมหรือน้ำหวานพวกชาเย็นชาเขียวนม

แต่เรานอนดึกนิดนึงประมาณเกือบเที่ยงคืน
พยายามอยู่จะเข้านอนให้เร็วกว่านี้ แต่ทำไม่ได้ซักที
เราว่ามันมีผลกับเรามากเลย
ช่วงนอนเร็วตื่นมาจะรู้สึกไม่บวม พุงแฟบ ลดความอ้วนง่ายกว่า

ลืมบอก เราสูง 154 นน 52
เอว 26.5

ก่อนหน้านี้ก็ออกกำลังกายมาประมาณ 2 ปี
แต่กินน้อยมากกกก
พอมาเดือนที่แล้ว กลับมากินเยอะ เหมือนจะโยโย่ด้วยค่ะ

อยากลดให้เหลือซัก 47-48 ไม่รู้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ค่ะ
(ลดเรื่อยๆ ทีละนิด แต่ก็จริงจัง อยากให้มันลดแบบถาวร ไม่กลับมาอ้วนอีกค่ะ)