เราเป็นคนค่อนข้างอวบอ่ะค่ะ เป็นคนร่างใหญ่โดยกรรมพันธุ์ด้วย สูง 165 เคยหนักสุด 62 กิโลค่ะ แล้วควบคุมอาหาร + เคยกินยาลดน้ำหนักด้วย
เหลือ 57 กิโลค่ะ เลยปรับพฤติกรรม ไม่กินข้าวเย็น(ซึ่งมารู้ทีหลังว่ามันผิดมากๆ) เหลือ 55 ค่ะ นี่คือน้ำหนักแบบนิ่งๆของเรา คือ ถ้างดมื้อเย็น (มื้อเย็นค่อนข้างดึกค่ะ เพราะทำงาน บ่าย-4ทุ่ม) จะหนักประมาณ 55 กิโล แต่ถ้าทานมื้อเย็น ไม่กี่วันจะเด้งขึ้นม่ 57กิโล ซึ่งเคยเลยตามเลยจน 58 ค่ะ พอเห็น 58 กรี๊ดด เลิกกินมื้อเย็น กลับมา 55 กก.
พอกิน กลับมา 57 กก. วนเวียนไปเป็นวงจรอุบาทว์แบบนี้เรื่อยๆจนเบื่อค่ะ
จนตอนนี้ ปรึกษาเพื่อน + หาข้อมูล เลยเริ่มใหม่ค่ะ เป็นทานอาหารทุกมื้อ เช้าทาน 10 โมง เป็น ขนมปังโฮลวีต กล้วยหอม นมไขมันต่ำ กลางวัน บ่าย 2 เป็นข้าวครึ่งทัพพี กับ เกาเหลาบ้าง ผัดผักบ้าง ไก่ย่างบ้าง แต่เสริมไข่ต้มไปอีก 1 ฟอง เย็น 6 โมงเป็นผลไม้ค่ะ มะละกอ ฝรั่ง สตอเบอรี่ แอปเปิ้ล แล้วแต่อารมณ์ค่ะ ทานพออิ่มค่ะ ไม่ได้นับปริมาณว่ากินไปเท่าไหร่ แต่ละมื้อพยายามให้ครบ 5 หมู่ และแต่ละวันก้อดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วค่ะ พอกลางคืน เลิกงาน 4 ทุ่มค่ะ ถึงบ้านประมาณ 5 ทุ่ม จะดื่มน้ำมะเขือเทศดอยคำค่ะ ก่อนออกกำลังกาย ประมาณวันละครึ่ง ชม.ค่ะ ก้อจะมีท่า squats lunges calf-raise wall-squats jumping-jack sumo-squats crunch แล้วก้อยกดัมเบลนิดหน่อยค่ะ แต่เราจะให้ความสำคัญกับท่าบดขามาก เพราะขาใหญ่มากกกกกกกก และเป็นไขมันล้วนๆค่ะ แบบกระเพื่อมๆเลยค่ะ แล้วเราเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยค่ะ ไม่ชอบเอามากๆ แต่ก้อลองพยายามดูค่ะ วันแรกๆ เริ่มจากน้อยๆ อย่างละเซต สองเซต แค่นั้นก้อขาสั่นแล้วค่ะ ทำเสร็จเดินทีรู้สึกขาเบาหวิววววว วันต่อมาก้อเจ็บขา แต่ก้ออดทนค่อไป เพิ่มขึ้นทีละนิด จนประมาณอาทิตย์ที่สอง อาการเจ็บขา ขาสั่น อาการแบบขาไม่มีแรง ขาเบาหวิว มันหายไปเลยค่ะ ตอนนี้ขนาดเพิ่มจำนวน เพิ่มเซ็ตขึ้นเยอะๆ ยังไม่มีอาการแบบเดิมเลย เฉยๆมาก ยังมีที่รู้สึกแค่ความเหนื่อยค่ะ แล้วตอนนี้ผ่านมาประมาณ 3 อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกผอมลงเยอะมาก ตอนนี้อยู่ที่น้ำหนัก 51-52 กิโลค่ะ พอใจกับน้ำหนักประมาณนี้แล้วค่ะ คือท่อนบน นมหาย(น้ำตาจะไหล) พุงก้อยุบลงค่ะ แขน ปีก ลดลงหมดค่ะ เหลือแต่ ขา!! มันยังใหญ่มากๆ มีความรู้สึกว่ามันไม่ลดลงเลย ทั้งๆที่ออกกำลังกายเน้นขาทั้งนั้นเลย
ตอนนี้เครียดมากค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงกะขาดี Y_Y มีคำถามหลายข้อที่สงสัยและหาคำตอบค่ะ วานผู้รู้รบกวนตอบทีนะคะ
1.เราทานอาหารเยอะ หรือน้อยไปรึเปล่าคะ บางวันเช้าตบะแตก ก้อมีหยิบช็อคโกแลตเข้าปากเม็ดสองเม็ด 5555+
2.เคยอ่านมาว่า ทานโปรตีนเยอะๆ จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากทราบว่า ทานอะไรดีคะ ที่มีโปรตีนเยอะๆ ไม่มีไขมัน ควรทานมากแค่ไหนคะ
3.จากการที่เราออกกำลังกาย ท่าต่างๆเน้นขา แล้วปัจจุบัน ไม่มีอาการเจ็บขา ขาสั่น ขาเบาๆหวิวๆ ทั้งๆที่เพิ่มจำนวน เพิ่มเซ็ตนี่ มันปกติหรือเปล่าคะ คือมันยังได้ใช้กล้ามเนื้อส่วรขาอยู่ใช่มั้ยคะ
4.ถ้ามีท่าลดขาแบบเด็ดๆ โดยเฉพาะต้นขาด้านใน (หว่างขา) รบกวนบอกด้วยนะคะ มันไขมันแน่ๆค่ะ ล้วนๆ เลย กระเพื่อมๆ แต่มันดันไม่ลดไปตามนมกับพุงที่หายไปค่ะ เศร้ามาก
ปล.มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ต้องกระแทกๆ เช่น วิ่ง หรือกระโดดตบอะไรแนวๆนี้มั้ยคะ ไม่เอาว่ายน้ำนะคะ ไม่สะดวกมากๆ คือเราเป็นแบบ ถ้าวิ่งหรือกระโดดได้แปบเดียว จะรู้สึกเจ็บๆจุกๆแปลบๆ ที่บริเวณท้องด้านซ้ายล่างค่ะ บางทียังไม่ได้รุ้สึกเหนื่อยมาก แต่เจ็บจนทำต่อไม่ไหวค่ะ อยากเบิร์นไขมันออกอีกนิด เผื่อขาจะเล็กลงได้อีก Y_Y
ปล.2 กะลังคิดจะทำ T25 ค่ะ แต่กลัวจะไปไม่รอดค่ะ เพราะเป็นเหมือนโนวิสค่ะตอนนี้ เพื่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ หลังจากที่เรียบจบ ม.ปลายมา ไม่มีวิชาพละ ก้อไม่เคยออกกำลังกายเลยยยย จน ตอนนี้อายุ 25 ปี เพิ่งเริ่มคิดได้ค่ะ ตั้งใจว่าออกกำลังกายให้ชินก่อน ค่อยลอง T25 ดู
ขอบคุณทุกๆท่านที่สละเวลาอ่าน และตอบคำถามนะคะ รับรองว่าทุกๆคำตอบ ถ้ามีทางไหนที่ทำได้ เราจะนำไปปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดค่ะ
จาก คนที่เคยอ้วน ป่วยง่าย เป็นภูมิแพ้ ไม่มีแรง มีแต่ไขมัน อยากเปลี่ยนตัวเองค่ะ ตั้งใจมากๆ ><
สอบถามเรื่องการออกกำลังกายและการทานอาหารค่ะ รบกวนช่วยตอบด้วยนะคะ ผู้รู้ทุกท่าน พลีสสสส เครียดมากค่ะ
เหลือ 57 กิโลค่ะ เลยปรับพฤติกรรม ไม่กินข้าวเย็น(ซึ่งมารู้ทีหลังว่ามันผิดมากๆ) เหลือ 55 ค่ะ นี่คือน้ำหนักแบบนิ่งๆของเรา คือ ถ้างดมื้อเย็น (มื้อเย็นค่อนข้างดึกค่ะ เพราะทำงาน บ่าย-4ทุ่ม) จะหนักประมาณ 55 กิโล แต่ถ้าทานมื้อเย็น ไม่กี่วันจะเด้งขึ้นม่ 57กิโล ซึ่งเคยเลยตามเลยจน 58 ค่ะ พอเห็น 58 กรี๊ดด เลิกกินมื้อเย็น กลับมา 55 กก.
พอกิน กลับมา 57 กก. วนเวียนไปเป็นวงจรอุบาทว์แบบนี้เรื่อยๆจนเบื่อค่ะ
จนตอนนี้ ปรึกษาเพื่อน + หาข้อมูล เลยเริ่มใหม่ค่ะ เป็นทานอาหารทุกมื้อ เช้าทาน 10 โมง เป็น ขนมปังโฮลวีต กล้วยหอม นมไขมันต่ำ กลางวัน บ่าย 2 เป็นข้าวครึ่งทัพพี กับ เกาเหลาบ้าง ผัดผักบ้าง ไก่ย่างบ้าง แต่เสริมไข่ต้มไปอีก 1 ฟอง เย็น 6 โมงเป็นผลไม้ค่ะ มะละกอ ฝรั่ง สตอเบอรี่ แอปเปิ้ล แล้วแต่อารมณ์ค่ะ ทานพออิ่มค่ะ ไม่ได้นับปริมาณว่ากินไปเท่าไหร่ แต่ละมื้อพยายามให้ครบ 5 หมู่ และแต่ละวันก้อดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วค่ะ พอกลางคืน เลิกงาน 4 ทุ่มค่ะ ถึงบ้านประมาณ 5 ทุ่ม จะดื่มน้ำมะเขือเทศดอยคำค่ะ ก่อนออกกำลังกาย ประมาณวันละครึ่ง ชม.ค่ะ ก้อจะมีท่า squats lunges calf-raise wall-squats jumping-jack sumo-squats crunch แล้วก้อยกดัมเบลนิดหน่อยค่ะ แต่เราจะให้ความสำคัญกับท่าบดขามาก เพราะขาใหญ่มากกกกกกกก และเป็นไขมันล้วนๆค่ะ แบบกระเพื่อมๆเลยค่ะ แล้วเราเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยค่ะ ไม่ชอบเอามากๆ แต่ก้อลองพยายามดูค่ะ วันแรกๆ เริ่มจากน้อยๆ อย่างละเซต สองเซต แค่นั้นก้อขาสั่นแล้วค่ะ ทำเสร็จเดินทีรู้สึกขาเบาหวิววววว วันต่อมาก้อเจ็บขา แต่ก้ออดทนค่อไป เพิ่มขึ้นทีละนิด จนประมาณอาทิตย์ที่สอง อาการเจ็บขา ขาสั่น อาการแบบขาไม่มีแรง ขาเบาหวิว มันหายไปเลยค่ะ ตอนนี้ขนาดเพิ่มจำนวน เพิ่มเซ็ตขึ้นเยอะๆ ยังไม่มีอาการแบบเดิมเลย เฉยๆมาก ยังมีที่รู้สึกแค่ความเหนื่อยค่ะ แล้วตอนนี้ผ่านมาประมาณ 3 อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกผอมลงเยอะมาก ตอนนี้อยู่ที่น้ำหนัก 51-52 กิโลค่ะ พอใจกับน้ำหนักประมาณนี้แล้วค่ะ คือท่อนบน นมหาย(น้ำตาจะไหล) พุงก้อยุบลงค่ะ แขน ปีก ลดลงหมดค่ะ เหลือแต่ ขา!! มันยังใหญ่มากๆ มีความรู้สึกว่ามันไม่ลดลงเลย ทั้งๆที่ออกกำลังกายเน้นขาทั้งนั้นเลย
ตอนนี้เครียดมากค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงกะขาดี Y_Y มีคำถามหลายข้อที่สงสัยและหาคำตอบค่ะ วานผู้รู้รบกวนตอบทีนะคะ
1.เราทานอาหารเยอะ หรือน้อยไปรึเปล่าคะ บางวันเช้าตบะแตก ก้อมีหยิบช็อคโกแลตเข้าปากเม็ดสองเม็ด 5555+
2.เคยอ่านมาว่า ทานโปรตีนเยอะๆ จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากทราบว่า ทานอะไรดีคะ ที่มีโปรตีนเยอะๆ ไม่มีไขมัน ควรทานมากแค่ไหนคะ
3.จากการที่เราออกกำลังกาย ท่าต่างๆเน้นขา แล้วปัจจุบัน ไม่มีอาการเจ็บขา ขาสั่น ขาเบาๆหวิวๆ ทั้งๆที่เพิ่มจำนวน เพิ่มเซ็ตนี่ มันปกติหรือเปล่าคะ คือมันยังได้ใช้กล้ามเนื้อส่วรขาอยู่ใช่มั้ยคะ
4.ถ้ามีท่าลดขาแบบเด็ดๆ โดยเฉพาะต้นขาด้านใน (หว่างขา) รบกวนบอกด้วยนะคะ มันไขมันแน่ๆค่ะ ล้วนๆ เลย กระเพื่อมๆ แต่มันดันไม่ลดไปตามนมกับพุงที่หายไปค่ะ เศร้ามาก
ปล.มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ต้องกระแทกๆ เช่น วิ่ง หรือกระโดดตบอะไรแนวๆนี้มั้ยคะ ไม่เอาว่ายน้ำนะคะ ไม่สะดวกมากๆ คือเราเป็นแบบ ถ้าวิ่งหรือกระโดดได้แปบเดียว จะรู้สึกเจ็บๆจุกๆแปลบๆ ที่บริเวณท้องด้านซ้ายล่างค่ะ บางทียังไม่ได้รุ้สึกเหนื่อยมาก แต่เจ็บจนทำต่อไม่ไหวค่ะ อยากเบิร์นไขมันออกอีกนิด เผื่อขาจะเล็กลงได้อีก Y_Y
ปล.2 กะลังคิดจะทำ T25 ค่ะ แต่กลัวจะไปไม่รอดค่ะ เพราะเป็นเหมือนโนวิสค่ะตอนนี้ เพื่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ หลังจากที่เรียบจบ ม.ปลายมา ไม่มีวิชาพละ ก้อไม่เคยออกกำลังกายเลยยยย จน ตอนนี้อายุ 25 ปี เพิ่งเริ่มคิดได้ค่ะ ตั้งใจว่าออกกำลังกายให้ชินก่อน ค่อยลอง T25 ดู
ขอบคุณทุกๆท่านที่สละเวลาอ่าน และตอบคำถามนะคะ รับรองว่าทุกๆคำตอบ ถ้ามีทางไหนที่ทำได้ เราจะนำไปปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดค่ะ
จาก คนที่เคยอ้วน ป่วยง่าย เป็นภูมิแพ้ ไม่มีแรง มีแต่ไขมัน อยากเปลี่ยนตัวเองค่ะ ตั้งใจมากๆ ><