คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
สิ่งที่น้องเปลี่ยน ดีแล้วค่ะ
น้องทำดีแล้วค่ะ สู้ๆ พี่อ่านแล้วยิ้ม เอ็นดู ผู้ใหญ่หลายคนยังทำไม่ได้เลย
เพิ่ง 1 สัปดาห์ หากมีอาการงอแงขึ้นมา ว่ามันทรมาน ให้บอกตัวเองว่า เพราะร่างกายรักสบายค่ะ มันติดสบาย ติดอร่อย ติดหวาน มันเลยไม่เอาไม่อยากทำ งอแง จะเลิกๆ ต้องเอาชนะตัวเอง!
ทีนี้พอน้องทำไปเรื่อง จะเสพติดแทนค่ะ
วันไหนกินผิด ไม่ได้ออกกำลังกายจะหงุดหงิดทันที
พี่แนะนำให้น้องกินไม่ต่ำกว่า 1500 แคล โดยเป็นแคลจากอาหารสุขภาพ อาหาร 5 หมู่นะคะ แล้วจะไม่เหนื่อย ไม่ล้า ไม่โหย
พอร่างกายชิน ก็เพิ่มความหลากหลาย จะได้ยั่งยืน ไม่เบื่อ
เรื่องอาหาร หากน้องหรือคุณแม่ปรุงเอง อาจลองอาหารหลายๆชาติ เช่น พาสต้าต่างๆ อิตาเลี่ยนพิซซ่าดีๆ แซนวิสที่มีประโยชน์ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เนื้อย่างเกาหลีกินกับผักสด เปลี่ยนไปให้หลากหลายแล้วจะสนุกค่ะ
พี่ดูแลตัวเองมานาน เพราะชอบอาหารและกิจกรรม สิ่งที่ช่วยคือความหลากหลาย จึงทน ไม่เบื่อ และสนุกค่ะ
น้องอาจจะเก็บเงินไปเล่นไอซ์สเก็ต หรือเดินไปนู้นไปนี่ไกลขึ้น หรือไปเล่นกีฬา สลับๆกัน จะทำให้สนุกขึ้นค่ะ
ยิ่ง 16 เรียนอยู่ รร. ได้เล่นกีฬา เล่นบาสกระโดดสุดตัวเยอะๆ จะได้สูงๆ ได้ดื่มน้ำด้วย
ดื่มน้ำ 2 ลิตรดีมากเลยค่ะ พี่ก็ทำนะ ชื่นใจดีค่ะ
ลองนอน 4 ทุ่ม นอนยาว 7-8 ชม.ดีไหมคะ ช่วยเรื่องสุขภาพได้ เวลานอนร่างกายใช้พลังงานเยอะเลย
ดื่มนมตราหมีด้วย น่ารักมากๆ อาจดื่มสลับกับขมไขมันเต็มที่ไม่หวาน ไม่ผสมนมผง เป็นนม 100% ค่ะ มียี่ห้อ ไทยเดนมาร์ค จิตลดา ช่างหัวมัน (ของโครงการช่างหัวมันนี่ เลี้ยงโคด้วยหญ้าแท้นะคะ ดีมาก) พี่แนะนำนมไขมันเต็ม เพราะสารอาหารครบ 5 หมู่ น้ำตาลต่ำ ไม่อ้วน คอเรสตอรอลปริมาณพอดี บำรุงฮอร์โมนเพศและช่วยให้เซลล์ไหลลื่นค่ะ
พี่ก็กินแบบน้องค่ะ มีผลไม้แห้ง กับถั่วต่างๆด้วย กินไข่วันละ 2-4 ฟอง ออกกำลังกายหลายๆอย่าง เดินเร็ว เวท ยิมนาสติก เล่นนู้นนี่ พายเรือ ไปนั่นไปโน่น
แต่พี่กิน 1800-2000 แคลนะคะ สูง 158 ไม่อ้วนแต่ไม่มีกล้ามค่ะ
ถ้าน้องลดแล้วอย่างเพิ่มกล้ามหล่อๆ อาจกิน 2000-2500 แคลค่ะ กินโปรตีนมากขึ้น เหมือนเพื่อนพี่ แต่ต้องมาจากอาหารที่มีประโยชน์นะคะ
ควรระวังน้ำตาล กับ โซเดียมนะคะ
ทำแบบนี้น้องจะไม่ใช่แค่ผอมลงนะคะ แต่ผิวจะสวย และผมสวยด้วยค่ะ
น่ารักมากเลยอ่ะ เจอเด็กฉลาดแบบนี้แล้วอยากกอดค่ะ สู้ๆนะคะนมตราหมี (น่ารัก)
น้องทำดีแล้วค่ะ สู้ๆ พี่อ่านแล้วยิ้ม เอ็นดู ผู้ใหญ่หลายคนยังทำไม่ได้เลย
เพิ่ง 1 สัปดาห์ หากมีอาการงอแงขึ้นมา ว่ามันทรมาน ให้บอกตัวเองว่า เพราะร่างกายรักสบายค่ะ มันติดสบาย ติดอร่อย ติดหวาน มันเลยไม่เอาไม่อยากทำ งอแง จะเลิกๆ ต้องเอาชนะตัวเอง!
ทีนี้พอน้องทำไปเรื่อง จะเสพติดแทนค่ะ
วันไหนกินผิด ไม่ได้ออกกำลังกายจะหงุดหงิดทันที
พี่แนะนำให้น้องกินไม่ต่ำกว่า 1500 แคล โดยเป็นแคลจากอาหารสุขภาพ อาหาร 5 หมู่นะคะ แล้วจะไม่เหนื่อย ไม่ล้า ไม่โหย
พอร่างกายชิน ก็เพิ่มความหลากหลาย จะได้ยั่งยืน ไม่เบื่อ
เรื่องอาหาร หากน้องหรือคุณแม่ปรุงเอง อาจลองอาหารหลายๆชาติ เช่น พาสต้าต่างๆ อิตาเลี่ยนพิซซ่าดีๆ แซนวิสที่มีประโยชน์ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เนื้อย่างเกาหลีกินกับผักสด เปลี่ยนไปให้หลากหลายแล้วจะสนุกค่ะ
พี่ดูแลตัวเองมานาน เพราะชอบอาหารและกิจกรรม สิ่งที่ช่วยคือความหลากหลาย จึงทน ไม่เบื่อ และสนุกค่ะ
น้องอาจจะเก็บเงินไปเล่นไอซ์สเก็ต หรือเดินไปนู้นไปนี่ไกลขึ้น หรือไปเล่นกีฬา สลับๆกัน จะทำให้สนุกขึ้นค่ะ
ยิ่ง 16 เรียนอยู่ รร. ได้เล่นกีฬา เล่นบาสกระโดดสุดตัวเยอะๆ จะได้สูงๆ ได้ดื่มน้ำด้วย
ดื่มน้ำ 2 ลิตรดีมากเลยค่ะ พี่ก็ทำนะ ชื่นใจดีค่ะ
ลองนอน 4 ทุ่ม นอนยาว 7-8 ชม.ดีไหมคะ ช่วยเรื่องสุขภาพได้ เวลานอนร่างกายใช้พลังงานเยอะเลย
ดื่มนมตราหมีด้วย น่ารักมากๆ อาจดื่มสลับกับขมไขมันเต็มที่ไม่หวาน ไม่ผสมนมผง เป็นนม 100% ค่ะ มียี่ห้อ ไทยเดนมาร์ค จิตลดา ช่างหัวมัน (ของโครงการช่างหัวมันนี่ เลี้ยงโคด้วยหญ้าแท้นะคะ ดีมาก) พี่แนะนำนมไขมันเต็ม เพราะสารอาหารครบ 5 หมู่ น้ำตาลต่ำ ไม่อ้วน คอเรสตอรอลปริมาณพอดี บำรุงฮอร์โมนเพศและช่วยให้เซลล์ไหลลื่นค่ะ
พี่ก็กินแบบน้องค่ะ มีผลไม้แห้ง กับถั่วต่างๆด้วย กินไข่วันละ 2-4 ฟอง ออกกำลังกายหลายๆอย่าง เดินเร็ว เวท ยิมนาสติก เล่นนู้นนี่ พายเรือ ไปนั่นไปโน่น
แต่พี่กิน 1800-2000 แคลนะคะ สูง 158 ไม่อ้วนแต่ไม่มีกล้ามค่ะ
ถ้าน้องลดแล้วอย่างเพิ่มกล้ามหล่อๆ อาจกิน 2000-2500 แคลค่ะ กินโปรตีนมากขึ้น เหมือนเพื่อนพี่ แต่ต้องมาจากอาหารที่มีประโยชน์นะคะ
ควรระวังน้ำตาล กับ โซเดียมนะคะ
ทำแบบนี้น้องจะไม่ใช่แค่ผอมลงนะคะ แต่ผิวจะสวย และผมสวยด้วยค่ะ
น่ารักมากเลยอ่ะ เจอเด็กฉลาดแบบนี้แล้วอยากกอดค่ะ สู้ๆนะคะนมตราหมี (น่ารัก)
แสดงความคิดเห็น
อยากลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งอาหารเสริมไม่เข้าฟิตเนสควรทำยังไงครับ
และเป็นคนที่ขาใหญ่มากกกกก อยากจะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ทรมาณแล้วลดแล้วจะไม่โยโย่ครับตั้งเป้าประมาณ20กิโล+ภายใน6เดือน
พอดีอยากลดเพราะอยากใส่กางเกงยีนครับแต่เป็นคนขาใหญ่เลยค่อนข้างหากางเกงยากมากเสื้อมีเต็มตู้ไปหมดกางเกงขายาวมีอยู่4ตัวเอง
ที่ช่วงนี้ทำอยู่ก็
-นอนประมาณ 5 ทุ่ม ตื่น8.30
-ทานอาหาร3มื้อปกติครับจากปกติทานแต่เนื้อกินของจุบจิบดื่มน้ำหวานทุกวัน
มาเป็น -อาหารทุกมื้อต้องมีผัก ข้าว1ทัพพีทุกมื้อ กินผลไม้วันละ2ผลพวก กล้วย ส้ม เนื้อก็จะเป็นปลา หรือเนื้อที่มีมันน้อยๆ ลดของทอด
- ดื่มน้ำเปล่าวันนึงไม่ต่ำกว่า 2 ลิตรไม่ดื่มน้ำหวานเลย แล้วเปลี่ยนจากดื่มเป็นอึกๆเป็นค่อยจิบไปเรื่อย(ไม่รู้อันนี้ช่วยเปล่าเพื่อนๆให้ความรู้หน่อย)
และดื่มนมตราหมีวันละ2กระป๋อง(เช้า-เย็น,เช้า-บ่าย)
- ออกกำลังกายโดย ปั่นจักรยาน 20 นาที เดินขึ้นบรรได 20 นาที แล้วมาทำ Sqaut ต่อประมาณ100 แล้วกระโดดตบ50ครั้ง
เริ่มทำมาประมาณ1สัปดาห์แต่ก็ไม่รู้สึกทรมาณครับเปลี่ยนการกินจนคิดว่าผักอร่อยไปแล้วตอนนี้
อยากจะถามพวกพี่ๆที่เคยมีประสบการณ์ในการลดมาก่อนหรือครับว่าทำแบบนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมแล้วควรจะทำอะไรเพิ่มหรืออกกำลังกายท่าไหนเพิ่มไหมครับให้ลดได้ดีกว่าเดิมและให้กล้ามเนื้อกระชับหรือควรทานผักอะไรที่มันจะช่วยในการลดน้ำหนักการย่อยหรือควรเปลี่ยนพฤติกรรมตรงไหนพี่ๆช่วยให้คำแนะนำหน่อยครับ(ขอท่าที่จัดเป็นWeight trainingแต่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทำง่ายสำหรัยคนอ้วนพอจะมีไหมครับ)
ปล.การจัดบรรทัดหรือการพิมพ์อาจจะดูรกหรือแย่ไปหน่อยนะครับพอดีนี่เป็นกระทู้แรกขออภัยด้วย