เคยตั้งกระทู้ถามไปทีนึง http://ppantip.com/topic/32262004 ซึ่งยังไม่ได้เรียบเรียงความคิดเท่าไหร่ มีคนแนะว่าให้หาเป้าหมายในการเล่นเวทก่อน ซึ่งผมมาคิดดูแล้ว ผมต้องการดังนี้ครับ

1. หุ่นดี ไม่ต้องกล้ามใหญ่มาก แต่คมชัด(ผมสูงแค่ 170 cm เลยไม่อยากกล้ามใหญ่เกินไป)
2. สุขภาพแข็งแรง
3. วิ่งเร็ว คล่องแคล่ว(ผมชอบเตะฟุตบอลครับ)

สรุปอย่างมีกล้ามแบบคริสเตียโน่ โรนัลโด้ครับ ที่กล้ามเนื้อช่วยเสริมความเร็ว ความคล่อง

ตอนนี้ผมก็พอมีกล้าม และตัวตันๆพอสมควร สูง 170 แต่หนักถึง 78-80 กิโล ภูมิหลังของกล้ามก็มาจากการวิดพื้นเป็นหลัก วิดมานานกว่า 20 ปี ตอนวัยรุ่น(13 - 24) วิดเกือบทุกวัน มียกเวทบ้าง ซิทอัพบ้าง แต่ไม่บ่อย

ขาค่อนข้างใหญ่(เพราะเตะบอล) แต่กล้ามเนื้อขาก็ไม่ได้คมชัดอะไร  ปัจจุบัน มีโปรแกรมออกกำลังดังนี้ครับ

1.พวกสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนทำวันเว้นวัน
   - วิดพื้น 9 เซต เซตละ 30 ครั้ง(แต่วิดค่อนข้างเร็ว อาจมีแรงเหวี่ยงช่วย)
   - ยกดัมเบลหนัก 13-14 กิโล 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง (อันนี้กะจะไปซื้อแผ่นเหล็กเพิ่มเพื่อยก 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง)
   - ซิตอัพวันละ 100 ครั้ง แบ่งเป็น 3 เซต เซตละ 40,30,30 ครั้ง ตามลำดับ

2.เตะบอลอาทิตย์ละครั้ง เป็นบอลสนาม 7 คน เตะ 2 ชั่วโมง ตัดเวลาพัก หรือเปลี่ยนทีมออก ก็วิ่งจริงๆประมาณ 1 ชั่วโมง

และนี่คือรูปร่างปัจจุบันของผม ถ่ายเอียงๆเลยไม่อ้วนเท่าไหร่ แถมยังกลั้นหายใจด้วย แต่ถ้าถ่ายตรงๆ ไขมันช่วงเอวจะเยอะพอสมควร


คราวนี้มาดูข้อจำกัดของผมกันบ้าง
1.ไม่มีอุปกรณ์อื่นนอกจากดัมเบล(มีอันเดียวอีกต่างหาก)
2.ไม่กินเวย์
3.กินอาหารปกติ นานๆทีมีกินพวกอาหารไขมันสูงเช่นหมูกะทะ โคขุน และมีกินเหล้าเบียร์บ้าง

อยากถามว่า
1.ถ้าจะมีหุ่นดีเหมือนโรนัลโด้(หรือแบบบัวขาว) ที่กล้ามไม่ใหญ่เกิน และเสริมความคล่อง ความเร็ว ความแข็งแรง โปรแกรมที่ผมทำอยู่ถ้าเสริมความหนักเข้าไปมากขึ้น เช่น วิดพื้นให้ช้าลง ยกดัมเบลหนักขึ้น ซิตอัพมากขึ้น เพียงพอหรือไม่(ผมไม่อยากซื้ออุปกรณ์อะไรเพิ่ม)

2.โปรแกรมของผมถ้าทำต่อเนื่องไปนานๆมีผลเสียกับรูปร่าง หรือสุขภาพหรือไม่

3.สูง 170 อย่างผม เวลามีกล้าม น้ำหนักควรอยู่ที่เท่าไหร่ จึงดูดีและแข็งแรงครับ

ถามแค่นี้ก่อนแล้วกันครับ ขอบคุณครับ

ปล.ผมไม่มีความรู้เรื่องเวทเทรนนิ่งแบบลึกซึ้ง ออกกำลังแบบงูๆปลาๆมาตลอดครับ