ผมยกดัมเบลตอนเช้าทุกวัน  ดัมเบลหนัก8กก ยก20ครั้ง  จำนวน3เซต คือเน้นยกด้านหน้าแขนอย่างเดียว
ขอถามว่า มันจะมีโอกาศกล้ามขึ้นมาบ้างมั้ยครับ เพราะผมกะว่าจะเอา8กก ให้ได้30ครั้ง ต่อเซต ยกวันล่ะ3เซต ให้ได้เสียก่อนแล้วจะค่อยเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล มันต้องใช้เวลากี่เดือนหรือกี่ปีกล้ามถึงจะโตขึ้น