สวัสดีครับ พอดีผมสนใจจะเริ่มเล่นเวท กะจะเล่นสัก 3 วันต่อสัปดาห์ วิ่งอีก 3 วัน พัก 1 วัน เลยค้นไปเจอ full body weight อยู่หลายโปรแกรม ซึ่งต้องอาศัยการยกน้ำหนักทั้งนั้นเลย แต่ผมเคยแขนท่อนล่างหักทั้งสองท่อน กระดูกทะลุด้วย ทุกวันนี้แขนไม่แข็งแรงเท่าเดิม วิดพื้นไม่ได้ วิดแล้วเจ็บแขน ยกของสัก 5 โลก็รู้สึกแปลบ ๆ แล้ว

พอจะมีโปรแกรมแนะนำไหมครับ ตอนแรกว่าจะสมัครฟิตเนสแถวบ้าน แต่ถ้าเล่นได้ไม่กี่อย่างก็กลัวไม่คุ้ม เน้นวิ่ง 5-6 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิมดีกว่า ที่อยากเล่นเวทเพราะอยากสร้างกล้ามเนื่อจะได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนักครับ แล้วกลัวว่าพอน้ำหนักลงแล้วหุ่นมันจะย้วยด้วยถ้าไม่มีกล้ามเนื่อพอ

ข้อมูลส่วนตัว หนัก 89 สูง 170 วิ่ง HR โซน 2-3 ในเวลา 1 ชั่วโมงได้ประมาณ 7 กิโล ครับ เริ่มวิ่งต่อเนื่องมาตั้งแต่ช่วงปีใหม่ครับ

ขอบคุณครับ