ตอนนี้ก็เล่นเวทมาได้ซักพักแล้ว (มั่วๆ1ปี จริงจังได้ประมาณ1ปีกว่าๆ) พอจะมีกล้ามเนื้อบ้าง แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยแข็งแกร่งเท่าไร  สูง 179 หนัก 78 กก. อยากได้ความแข็งแรง กระฉับกระเฉง ทนทานไม่เหนื่อยง่าย มากกว่ามวลกล้ามเนื้อกับพละกำลัง ซึ่งดูไปดูมาก็คล้ายๆกับนักมวยเลย แต่ก็ไม่มีเวลาเข้าไปฝึกที่ค่ายก็เลยคิดโปรแกรมฝึกเองตอนเช้ามืด (5:00 - 6:30 น.)

ลองฝึกด้วยตัวเองมีโปรแกรมแบบนี้ครับ
วิ่งเบาๆ 10รอบสนามวิ่ง น่าจะประมาณ 5 km นับเวลาคร่าวๆก็ประมาณ 1 ชมนิดๆ
วิดพื้น 20ครั้ง ได้3เซท
ซิทอัพและก็สควอช อย่างละ 30ครั้ง ได้3เซท
แต่ดึงข้อผมดึงได้แค่ 5 ครั้ง2เซทก็หมดแรงล่ะ (สงสัยกำลังแขนกับหัวไหล่ไม่พอดีกับร่างกาย)
โดยแยกกันฝึก วันไหนวิ่งจะไม่ได้ฝึกอย่างอื่น ส่วนวันไหนฝึกก็ฝึกรวดเดียวไม่ได้วิ่ง
บางวันก็หยิบเอาดัมเบลกับบาร์เบลมายกโดยไม่รู้ตัว ด้วยความเคยชิน

มีโปรแกรมฝึกที่เกี่ยวกับ ฝึกความแข็งแกร่ง ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก (ผมมีแค่ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 16 กก. 2อัน กับบาร์เบล 40กก.อันนึง) ช่วยแนะนำหน่อยครับ