ในวันพักที่ไม่ได้เวทหรือคาร์ดิโอหนักๆ แค่เล่นabsอย่างเดียว ควรทานโปรตีนเท่าไรคะ ปกติวันเวท+คาร์ดิโอเราทาน1.5-2เท่าของนน.ตัวค่ะ ขอถามอีกนิดนะคะ ถ้าวันที่เผลอทานแคลเกินแต่โปรตีนยังไม่ถึง ควรกินโปรตีนให

ผมเล่นเวท 4-5 วันต่อสัปดาห์ครับ กินโปรตีนวันละ ประมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว อยากทราบว่า -ในวันที่ไม่เล่นเวท ต้องกินโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว หรือไม่ - ตอนนี้ผมอยู่ในช่วง Bulk ในวันที่ไม่เล่นเวท ต้องกิ

อยากทราบข้อแตกต่างของการกินอาหารระหว่างวันฝึกกับวันพักครับ(กินเหมือนกันหรือแตกต่างกันอย่างไร) รบกวนยกตัวอย่างให้ด้วยจักเป็นพระคุณอย่างสูงครับ

พอดีผมไปอ่านเจอบทความหนึ่ง เขียนไว้ว่า กล้ามเนื้อจะเติบโตก็ต่อเมื่อพัก กล้ามเนื้อจะใช้เวลาในการซ่อมแซมอย่างสมบรูณ์ใช้เวลา 1 วันครึ่ง (36 ชม.) ผมเห็นตารางการเล่นของคนทั่วไป ที่เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเ

อยากลองกิน พวกเวย์โปรตีน ตอนนี้ได้ยี่ห้อ ละ แต่ ยังไม่ได้ซื้อ อยากทราบว่า ถ้าวันไหน เราพัก ไม่ได้เล่น เราต้องกินไหม แล้วถ้าวันไหน ผมวิ่งอย่างเดียวต้องกินไหมครับ แล้วถ้าวันไหน ต้องกิน ก่อน หรือหลัง แล้