ผมกิน เช้าตื่นมากินก่อนอาหาร(ทุกวันเล่นไม่เล่นกินหมด) มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ ร่างกายดูดซับเวย์ได้เร็ว ทุกครั้งที่กินเวย์ ควรกินก่อนอาหารมื้อหลักสัก 10-15 นาทีดีกว่าครับ
ผมกินประมาณนี้ครับ
วันเล่น กินเช้าก่อนอาหาร ก่อนเล่น(17.30) หลังเล่นสัก 1 ชั่วโมงกินตอน (20.30-21.00)
วันพัก  กินเช้าก่อนอาหาร
เล่นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ ที่เหลือพักครับ เวย์ 5 lbs กินได้เกือบ 2 เดือนครับ กำลังดีไม่เปลืองเกินไป ร่างกายก็โตได้ดี

รูปนี้เล่นมา 1 เดือน 1 อาทิตย์ น้ำหนักลงจาก 85โลเป็น 84โล เท่านั้น น้ำหนักวันแรกที่ยก barbell benchpress ยกได้แค่ 20โลไม่รวมบาร์ เมื่อวานนี้ยกได้ที่ 50 โล เดือนเศษ ปรับน้ำหนักขึ้นมาได้ 30 โล ช่วงแรกจะเพิ่มน้ำหนักยกได้ง่ายหน่อย