สอบถามพี่ๆที่ออกกําลังกายเเละเล่นเวทหน่อยครับ คือ ผมเป็นคนที่เคยอ้วนเเต่อยู่ดีๆก็ผอม อ้วนตอนอายุ12-13(สูง160+)
ตอนนี้อายุ14 สูง172 นํ้าหนัก55 ตัวผอมมาก เเต่ผอมโดยการกินข้าวน้อย(วันละ1-2มื้อ) +เริ่มสูงอย่างรวดเร็ว เเต่มันไม่สมส่วนเลย ร่างกายผอมไร้กล้ามเนื้อ เเต่มีไขมันสะสม  ร่างกายด้านบนผอมบางมาก เเต่ท่อนล่าง ต้นขา ขา คือไขมันสะสมเยอะมากมันไม่สมส่วนเลย เเละผมก็เริ่มเล่นกล้าม+คาร์ดิโอ ตอนนี้มีพอกล้ามบ้าง เเต่ไขมันสะสมที่ขาเเละต้นขายังเยอะอยู่
การกินอาหารของผม กินวันละ4-5มื้อ+เวย์  เน้นพวกโปรตีน คาร์โบ ไขมันดี กินตาม TDEE  2440.16 kcal  โปรตีน484kcal,ไขมัน495kcal
คาร์โบไฮเดรต1,461kcal
คือผมอยากตัวใหญ่มีกล้ามเเละ bodyfat ตํ่า คือมีวิธีลดต้นขาหรือไขมันสะสม+สร้างกล้ามไวๆไหมครับ อีกไม่กี่เดือนก็ต้องสอบ รด. ส่วนตัวก็ชอบเล่นเวทครับ
ผมออกกําลังกาย 5 วัน 
จันทร์ (วิ่งตอนเช้า+เดิน30-40นาที) ตอนเย็น เล่นกล้าม อก
อังคาร (วิ่งตอนเช้า+เดิน30-40นาที) ตอนเย็น เล่นกล้าม หล้ง,บ่า
พุธ (วิ่งตอนเช้า+เดิน30-40นาที) ตอนเย็น เล่นกล้าม ขาหน้า ขาหลัง น่อง
พฤหัส ตอนเย็น เล่นกล้าม  ไหล่ ท้อง
ศุกร์  ตอนเย็น เล่นกล้าม หน้าเเขน หลัง เเขน
คือผมต้องเพิ่มเติมหรือปรับปรุงอะไรยังไงบ้างครับ อยากกล้ามโต ตอนนี้มีกล้ามเเต่กล้ามเล็ก เเละ มีวิธีลดไขมันสะสมตามขาไหมครับ