สวัสดีค่ะ มีเรื่องอยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ขอเกริ่นนิดนึงนะคะ ตอนนี้หนักอยู่38.8-39.2(อย่าเพิ่งว่าเราเยอะนะคะ นานมากกว่าจะลดได้เท่านี้) ค่อนข้างพอใจกับน้ำหนักตอนนี้แล้ว(คือเป็นคนไม่สูงค่ะเลยไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นมันจะดูอวบง่าย) อยากควบคุมน้ำหนักให้คงที่ควรจะกินและออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมคะ พอดีตอนนี้มันยังติดนิสัยการจำกัดแคลฯอยู่ซึ่งคิดว่าเข้มงวดกับตัวเองเกินไปทำให้เครียดเปล่าๆค่ะ  ค่าbmrเราอยู่ประมาณ1200กว่าๆค่ะ แต่มีไม่กี่วันที่เราจะกินถึง1000แคล ด้วยความเคยชินและกลัวนน.จะขึ้นเลยกินอยู่ประมาณ800แคล แถมบางทีก็ไปออกกำลังกายเบิร์นไป200up ก็เท่ากับว่าเหลือไม่ถึงขั้นต่ำที่ควรกินในแต่ละวัน แบบนี้รู้สึกว่าทรมาณร่างกายเกินไปเลยอยากได้คำแนะนำเพื่อเอาไปปรับทัศนคติตัวเองค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

**เพิ่มเติมค่ะ เห็นมีคนพุดถึงการทานคลีน ตอนนี้ก็เริ่มทานคลีนอยู่ค่ะ(แต่เดิมก็เลือกกินอยู่แล้ว ของมันของทอดแทบไม่แตะเลย ขนมกรอบน้ำอัดลมก็ไม่กิน แต่จะติดพวกเบเกอรี่นานๆทีคะ) ขอถามเพิ่มว่าถ้าทานคลีนๆแต่แคลฯเกินจะเป็นไรมั้ยคะ อย่างพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอะไรพวกนี้น่ะค่ะ