สอบถามหน่อยครับแบบนี้ได้มั๊ย ต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนมั๊ยเพิ่งเริ่มครับมีลู่วิ่ง โฮมยิม ดัมเบล

วันที่1 squat>Glute Bridge>Bird dog>Crunch 10ครั้ง4เซ็ท ลู่วิ่ง

วันที่2 push up>Crunch>Superman 10ครั้ง4เซ็ท ลู่วิ่ง

วันที่3 ลู่วิ่ง

วันที่4 Berpee>squat>mountain Climber>plank

วันที่5 Bumbell Press>kickback>dumbbell curl 10ครั้ง4เซ็ท ลู่วิ่ง

วันที่6 Bumbell Press>kickback>dumbbell curl 10ครั้ง4เซ็ท ลู่วิ่ง

วันที่7 ลู่วิ่ง

จะลองเล่นตามรายการ what the fat แนะนำอะครับ หลังผมหมอนรองกระดูกแต่ใส่เหล็กไว้ครับไม่รู้ต้องเลี่ยงท่าไหนมั๊ย

ปล.ตอนนี้สูง167หนัก81ครับ