เราสูง 164 ซ.ม. หนัก 57.5 ก.ก. กำลังเริ่มลดน้ำหนัก ตั้งเป้าอยากให้เหลือประมาณ 47-48 ก.ก. ภายในสิ้นปีนี้ คิดโปรแกรมไว้ดังนี้ค่ะ

เดินเร็วบนลู่วิ่งวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 50 นาที ความเร็วประมาณ 5.5 บางวันเดินเร็ว 2 ครั้ง แต่ครั้งสุดท้ายเปลี่ยนเป็นพาน้องหมาเดินรอบหมู่บ้านแทน เป็นเวลา 1 ช.ม.  ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง วันพุธกับวันอาทิตย์พักค่ะ  ส่วนทานอาหาร ใช้วิธีกะแคลอรี่เอา ส่วนใหญ่ทานประมาณวันละ 1500 Kcal  ปกติเป็นคนติดหวานมากค่ะ และพวกแป้ง ของมัน ของเค็มชอบหมด เริ่มต้นตั้งไว้ก่อนว่า จะไม่ทานขนมหวานหลัง 5 โมงเย็น และไม่ทานอาหารอะไรอีกหลัง 1 ทุ่ม ก่อนหน้านั้น ทานของหวานบ้าง แต่ควบคุมไม่ให้เยอะจนเกินไป ไม่ทราบว่าโปรแกรมที่ตั้งไว้โอเคหรือยังคะ รบกวนแนะนำเพิ่มเติมด้วยค่ะ ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ

ป.ล. เป็นคนเจ็บข้อเท้าง่ายมากค่ะ วิ่งไม่เร็วก็เจ็บแล้ว เมื่อก่อนเล่นเกมส์เต้นที่บ้าน ผ่านไป 1 ช.ม. เจ็บตรงข้อเท้าแบบปวดร้าวมาก เล่นต่อไม่ไหว ระบมไปสองสามวัน เลยจะขอโฟกัสด้วยการออกกำลังด้วยการเดินก่อนน่ะค่ะ