เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่31มกราคมค่ะเพื่อลดความอ้วนและเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงค่ะโดยซื้อลู่วิ่งมาวิ่ง แพลนคือ1อาทิตย์หยุด1วันค่ะ ทุกวันนี้วิ่งๆเดินๆ40นาทีได้ประมาณ3-4กิโลค่ะแล้วแต่ความฟิตในแต่ละวัน ซึ่งถ้าวิ่งตอนเย็นจะวิ่งได้ดีหายเหนื่อยหลังจากวิ่งเสร็จ1นาทีค่ะ ปัญหาคือเท่าที่ศึกษาทราบมาว่าถ้าวิ่งลดความอ้วนตอนเช้าจะดีกว่า ก็เลยพยายามตื่นเช้ามาออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายตอนเช้านี่หัวจะอื้อๆ วิ่งได้ไม่มีแรงแบบตอนเย็นค่ะ

1. ขอปรึกษาวิธีที่จะทำให้วิ่งตอนเช้าได้แบบมีเรี่ยวแรงค่ะ วันไหนวิ่งตอนเช้าจะสดชื่นหลังวิ่งแต่บ่ายๆจะเริ่มปวดหัวค่ะ ตอนนี้พยายามจะปรับให้วิ่งตอนเช้าให้สำเร็จค่ะ

2. วิ่งมาถึงวันนี้2อาทิตย์แล้วน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ ทานเท่าเดิมหรือน้อยกว่าเดิมนิดนึงค่ะ เป้าหมายคือกลับมาหนัก54เหมือนเดิม ตอนนี้หนัก56ค่ะ Apple Watchจับได้ว่าใน1วันเผาพลาญพลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลค่ะ คิดว่ากินเข้าไปไม่น่าจะถึง2000ค่ะ

3. เริ่มวิ่งได้2อาทิตย์ วิ่งสลับเดิน40นาทีได้ประมาณ3-4กม. น้อยไปมั๊ยคะ ถ้าจะเพิ่มควรเพิ่มระยะเวลาวิ่งหรือความเร็วในการวิ่งดีคะ

4. วิ่งแล้วปวดlower backนี่คือท่าวิ่งผิดรึเปล่าคะ ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะข้อเท้าขวาหักผ่าตัดหลายรอบแล้วกล้ามเนื้อขาขวาเล็กกว่าซ้ายรึเปล่า เลยทำให้การลงน้ำหนักมีปัญหาและเจ็บหลังส่วนล่าง ข้อเท้ามีเหล็กอยู่ค่ะ ข้อเท้าขวายืดเท้าได้ไม่เท่าซ้ายค่ะ

5. ดื่มน้ำเปล่าเยอะมากค่ะ แต่ยังกระหายอยู่ ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่พอสักที ถ้าวิ่งแบบเปิดแอร์จะช่วยให้เสียเหงื่อลดลงมั๊ยคะ เพื่อที่จะกินน้ำชดเชยให้น้อยลง หรือเราควรจะให้เหงื่อท่วมไปเลยดีกว่า